La curvatura de la prensa se puede determinar mirando sus costillas. Si ve su asimetría en forma y ubicación, entonces esta es la curvatura de la prensa. A menudo depende de la corrección de los ejercicios, la postura. Y en el 99% de los casos, esta curvatura se debe al desarrollo desigual del esqueleto. Por lo tanto, no será imposible arreglar una característica tan natural, sino más bien difícil.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, deberá realizar varios ejercicios para la prensa, pero observando una simetría estricta, es decir, haciendo ejercicios sin distorsiones en cualquier dirección. Solo en este caso todo puede adoptar la forma deseada.
Paso 2
Puedes ejercitarte tanto en el gimnasio con simuladores como en casa. Este es el primer ejercicio que ayudará a entrenar los abdominales: primero, asuma una posición boca abajo, junte las manos detrás de la cabeza y doble las piernas a la altura de las rodillas. Empiece a levantar la parte superior del cuerpo para que cada vez que levante los codos toquen las rodillas. En la primera etapa, no exceda de diez o quince ejercicios. Auméntelos solo gradualmente (hasta 30, luego hasta 40, y así sucesivamente). Lo principal es no asumir una carga insoportable, de lo contrario, en lugar de una presión uniforme, solo lograrás el estiramiento muscular. Además, practique a diario o en días alternos para obtener un efecto rápido. Después de todo, es mejor realizar 4 días a la semana durante 15 ejercicios que luego, habiéndose recogido, gastar 60 a la vez.
Paso 3
El segundo ejercicio: acuéstese en el suelo y levante lentamente las piernas hasta llegar a una posición erguida. Después de eso, regrese suavemente a la posición inicial y repita el ejercicio. Esta técnica fortalecerá los músculos de la prensa inferior. Sin embargo, vale la pena señalar que es más difícil de bombear que la prensa superior. El caso es que en esta zona, en principio, no hay músculos entrenados de ninguna forma. En un entrenamiento, puede realizar 2 o 3 series de 8-10 ejercicios cada una.
Paso 4
Aquí hay un ejercicio especial para los músculos abdominales oblicuos: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y junte los pies. Doble las piernas primero a la derecha, luego a la izquierda y viceversa. Trate de mantener los pies lo más cerca posible del suelo cada vez. Al mismo tiempo, mantenga las manos detrás de la cabeza y asegúrese de que toda la carga recaiga sobre la prensa tanto como sea posible y mínimamente sobre los músculos del cuello.
