La posición del portero es la última línea que separa al equipo contrario del objetivo deseado. Sin embargo, no todos los mentores saben cómo entrenar a un jugador en la portería de manera más competente.
Instrucciones
Paso 1
Empiece con entrenamiento físico general. Aunque el portero no necesita correr mucho por el campo durante un partido de fútbol, debe poder competir por el balón. Necesita tener un torso fuerte y músculos desarrollados armoniosamente. Por lo tanto, será necesario entrenar en el gimnasio dos o tres veces por semana. No te olvides del entrenamiento cruzado. Esto ayudará a desarrollar la resistencia para entrenamientos largos y series de juegos. Ve a la piscina al final de una semana de clases. Los tratamientos con agua ayudarán a restaurar los músculos y darán un impulso de energía para el próximo ciclo.
Paso 2
Entrena tus piernas con ejercicios especiales de salto. Puedes realizarlos tanto en el gimnasio como en el grupo general de futbolistas. Primero, haz siempre sentadillas y medias sentadillas con barra. Para el portero, el rebote de los pies es fundamental. Segundo, haz tus estiramientos con o sin pesas. Cada serie debe tener al menos 50-60 repeticiones. En tercer lugar, presione las piernas en una máquina especial. Este ejercicio es menos traumático. Todo esto ayudará a desarrollar las caderas, los glúteos y la parte inferior de la pierna, lo que tendrá un efecto cualitativo al saltar por el balón.
Paso 3
Desarrolla una reacción. No importa lo trillado que pueda parecer, para convertirse en un buen portero, es necesario reflejar la mayor cantidad de balones volando hacia los tiros como sea posible. Pide a tus compañeros de equipo que golpeen desde diferentes posiciones muchas veces. Que sean saques de esquina, tiros libres, penaltis, tiros de larga distancia, etc. Cuantas más bolas atrape o devuelva en un entrenamiento, más rápido desarrollará sus habilidades de portero. Trate de levantar la pelota siempre por delante del oponente, sin permitirle ni siquiera abrirse paso en el arco. Tus compañeros de equipo deben sentir que eres un garante confiable.
Paso 4
Aprenda diferentes técnicas de manejo de la pelota. Estos incluyen: patear el balón fuera del área del portero y del área penal, golpear el balón con el puño y agarrarlo. Debes dominar estas habilidades a la perfección. Golpea la pelota con tus compañeros. Con tiros fuertes al blanco, no intente levantar el balón con las manos, golpéelo con los puños. Practica estos aspectos una y otra vez en cada sesión.
