Para ponerse en forma, es decir, ganar masa muscular y fuerza, es importante seguir algunos principios básicos de entrenamiento. A menudo, los principiantes no comprenden la importancia de cada uno de ellos y, como resultado, no logran su objetivo. Entonces, ¿cuáles son estos principios?
Instrucciones
Paso 1
Desarrolle una motivación férrea para el entrenamiento. No importa qué tan motivado estés por los grandes que actúan en el escenario y muestran lo que han logrado, lo que más importa es tu motivación intrínseca. Sin él, no podrá levantar grandes pesos ni aumentar la carga. La mayoría de los principiantes dejan de entrenar después de unos meses. La razón es simple: este no es su deporte y no están listos para soportarlo. Ahora pregúntese, ¿podrá superar todas las dificultades en el camino hacia una gran fuerza y músculo? Si es así, vaya al siguiente paso.
Paso 2
Cree un programa de entrenamiento básico simple para masa y fuerza. Al principio, no dediques a entrenar más de 3 horas a la semana. ¡No necesitas hacer todos los ejercicios y máquinas que ves en el gimnasio! Bajo ninguna circunstancia debes ejercitarte más de 60 minutos por entrenamiento. Haga solo de 2 a 4 ejercicios a la vez. Deben apuntar a los principales grupos musculares: la espalda, las piernas y el pecho. Olvídate de las mancuernas y los bloques inicialmente. Haga ejercicio con una barra y aumente el peso sobre ella.
Paso 3
Siga una dieta diaria estricta. Es imposible ganar masa ni fuerza comiendo 3 veces al día. Olvídese de las grandes porciones de comida. Concéntrese en comer 6 comidas pequeñas al día. Consuma solo productos de calidad del mercado o tienda: pollo, requesón, plátanos, pescado, trigo sarraceno, fideos, etc. Prepare la comida con un día de anticipación. Controle su contenido de proteínas constantemente. Debe ser de al menos 2 g por 1 kg de peso personal al día.
Paso 4
Siga una rutina diaria clara. Descanse después del entrenamiento durante al menos 2 días. Duerme al menos 8 horas al día. Dormir menos consumirá calorías valiosas, que son responsables de desarrollar músculo y ganar fuerza. Además, trate de no abrumarse mental y físicamente entre los entrenamientos. Desarrolle una actitud tranquila hacia muchas cosas. Un sistema nervioso fuerte es muy importante para ganar masa muscular. Todos los pasos anteriores te ayudarán a desarrollar fuerza y músculos en el gimnasio en poco tiempo.
