La capacidad de hacer las divisiones es el mejor indicador de un buen estiramiento de la pierna y apertura de la cadera. Todos tienen la oportunidad, a cualquier edad, de aprender a sentarse en el cordel. Lo principal es hacer ejercicios de estiramiento a diario.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el suelo, separe las piernas lo más que pueda, tire de los dedos de los pies hacia usted, coloque las manos en las rodillas o las espinillas. Mientras inhala, estire la corona hacia arriba, mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. No redondee la espalda, estire el pecho hacia el suelo, respire con el estómago. Trate de relajar los músculos de los muslos tanto como sea posible y no doble las rodillas. Haga el ejercicio durante 3 a 5 minutos. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial.
Paso 2
Acuéstese sobre su lado derecho con la mano derecha debajo de la cabeza y la izquierda frente a usted. Mientras inhala, agarre el pie de la pierna del mismo nombre con la mano izquierda. Con una exhalación, estire la pierna y tire de ella hacia la cabeza, no doble la rodilla de la pierna izquierda. Si le resulta difícil mantener la pierna recta, mueva la palma de la mano hacia la parte inferior de la pierna para que los músculos estén menos expuestos a la tensión.
Paso 3
Siéntese derecho, doble las rodillas, junte los pies, coloque las manos en las espinillas. Mientras inhala, estire la corona hacia arriba, mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante sin redondear la espalda. Trate de abrir las articulaciones de la cadera tanto como sea posible y relaje los músculos de las piernas. Mantenga la postura durante 3 a 5 minutos. Con una inhalación, regrese a la posición inicial.
Paso 4
Párese derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo. Con una exhalación, inclínese hacia adelante, coloque las palmas frente a usted, separe las piernas lo más que pueda hacia los lados. Transfiera el peso de su cuerpo completamente a sus brazos y gradualmente separe las piernas aún más hacia los lados, tratando de relajar los músculos de la parte interna de los muslos. Haz el ejercicio de 1 a 2 minutos. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Cambia la posición de tus piernas. Lleve la pierna derecha hacia adelante, tire de la pierna izquierda hacia atrás tanto como sea posible y colóquela sobre la rodilla. Tire de la ingle hacia el piso, tratando de sentarse en una división longitudinal. Cambia tus piernas después de 1 minuto.
