Casi cualquier persona, independientemente de su sexo y edad, puede sentarse en el cordel. Para sentarse rápidamente en el cordel, debe practicar diligentemente, realizando no solo ejercicios de estiramiento, sino también haciendo un calentamiento para no tirar de los músculos y ligamentos.
Muchas personas quieren sentarse rápidamente en el hilo, pero aún así no vale la pena poner límites de tiempo en este proceso. Las personas con diferentes antecedentes pueden lograr el objetivo deseado en diferentes momentos. En la mayoría de los casos, para obtener un resultado, no solo necesita deseo, sino también tiempo, paciencia y trabajo duro.
Si durante el ejercicio siente un ligero dolor de tirón, no debe preocuparse. Sin embargo, si experimenta un dolor agudo en los músculos, debe dejar de entrenar con urgencia.
Haga ejercicio cada dos días, haciendo los ejercicios lenta y suavemente. La duración del entrenamiento no debe ser inferior a media hora.
Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento para calentar sus músculos. Sal a correr si es posible. En casa, puedes reemplazarlo con sentadillas o saltar la cuerda. Antes de estirar, es útil tomar un baño caliente durante diez minutos, las altas temperaturas ayudarán a que los músculos se estiren con mayor facilidad. Los columpios con piernas rectas también son buenos para el calentamiento.
Durante el calentamiento, también es necesario preparar las articulaciones y ligamentos. Para calentar la articulación de la cadera, debe rotar con la pierna doblada por la rodilla en ambas direcciones. Los movimientos de rotación del tobillo y la parte inferior de la pierna y los giros del cuerpo también son una parte obligatoria del calentamiento.
Después de calentar los ejercicios, puede continuar con el complejo, que lo ayudará a sentarse rápidamente en el hilo. Es recomendable realizar los ejercicios en la secuencia en la que se ubican a continuación.
1. Doble una pierna a la altura de la rodilla y colóquela hacia adelante, coloque la otra pierna hacia atrás y estírela. Con la espalda recta, haz 30 sentadillas de primavera en cada pierna. Con cada lección, intente abrir más las piernas.
2. Separe las piernas de par en par. Siéntate en uno, mantén a tu amigo recto. Haga rodillos suaves 30 veces, tratando de llegar lo más bajo posible al piso.
3. Siéntese en el suelo, mueva los pies, separe las rodillas a los lados. Presione las piernas con las manos, realizando movimientos elásticos 30 veces. Intente alcanzar el suelo con las rodillas.
4. En la pose del ejercicio anterior, inclínese hacia adelante, juntando los pies con las manos, intente aguantar en esta posición durante unos segundos y luego enderece. Repite 3 veces.
5. Sentado en el suelo, estire las piernas, tire de los calcetines hacia usted, agarre los pies con las manos y estire el pecho hacia las rodillas sin doblar las piernas. Intente permanecer en la posición más baja durante unos segundos hasta que aparezca un dolor de tirón. Haz 3 series.
6. Separe bien las piernas, apoye las manos en el suelo. Baja la pelvis arqueando la espalda. Haz 30 repeticiones.
7. Siéntese en la división lo más bajo posible y apriete las piernas, como si tratara de ponerse de pie. Apriételos durante unos segundos y luego relájese. Adopte varios enfoques.
8. Siéntese en el cordel, salte ligeramente, permanezca en la posición más baja durante unos minutos. Doble hacia ambas piernas. Haz 3 series.
Estas pautas y ejercicios le ayudarán a entrar en las divisiones de forma rápida y sencilla.
