La parada de cabeza, como cualquier postura invertida, tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Tiene un efecto rejuvenecedor, fortalece el cuello y los brazos y también puede reducir la presión arterial. Esta posición debe dominarse gradualmente, guiándose por algunas recomendaciones para la implementación.
En el yoga clásico, asana significa una postura del cuerpo, que debe realizarse de manera constante y sin tensión.
Sirshasana, o "pose real", como también se le llama comúnmente la parada de cabeza entre los yoguis, es una de las asanas más poderosas en la práctica del yoga. Esta pose está en la lista de las difíciles, por lo tanto, requiere cierta preparación y adherencia a las reglas de ejecución. También existen algunas contraindicaciones para ponerse de cabeza.
No se apresure
En la mayoría de los casos, un intento de dominar esta posición no da resultados y la razón principal de esto es la prisa. Al tratar de pararse de cabeza en sacudidas, es imposible comprender el mecanismo de esta asana.
Debe dominarse gradualmente. Mejor empezar contra la pared. Debe sentarse de rodillas y poner las manos frente a usted en el suelo. La posición de las manos debe parecerse a un triángulo isósceles, con una palma colocada encima de la otra.
Esta posición de la mano es la base de sirshasana. Ayuda a fijar la cabeza y así prevenir la aparición de lesiones.
Con la cabeza en el suelo y las manos en su lugar, intente enderezar las rodillas y cambiar su peso boca abajo. Para hacer esto, debe acercar las piernas a la cabeza. Esto será suficiente para tu cuello por primera vez. Dedica algunas sesiones al primer paso. Cuando se sienta seguro al tomar la primera posición, puede llegar más lejos.
El siguiente paso es aprender a levantar los pies de la superficie. Para hacer esto, es necesario cambiar completamente el peso del cuerpo al revés, luego será fácil levantar las piernas sin sacudidas. De pie sobre la cabeza, no estire las piernas inmediatamente; trate de encontrar el equilibrio con las piernas dobladas por las rodillas y sienta esta posición. Una vez que haya dominado el segundo paso, puede pasar a una parada de cabeza con las piernas rectas. Y cuando aparezca la disposición interior, comience a realizar shirshasana sin una pared.
La parada de cabeza se puede hacer todos los días durante un máximo de 10 minutos. Después de salir, poniendo los pies en el suelo, asegúrese de realizar un ligero masaje de cabeza: los movimientos deben dirigirse desde los lados hacia el centro. Recoja su cabello con anticipación para que no interfiera con usted mientras está en el asana. Si hace ejercicio sin un instructor, filme la posición de cabeza para determinar por sí mismo qué tan bien lo está haciendo.
El beneficio de sirshasana es que reduce la presión arterial. Si necesitas normalizarlo después de la asana, puedes hacer un puente como contraposición.
Contraindicaciones
Al igual que con cualquier postura invertida, sirshasana no se recomienda para mujeres durante los días críticos. Además, la parada de cabeza está contraindicada para personas con enfermedades cardiovasculares y problemas de columna en la columna cervical.
