La efectividad del entrenamiento en el gimnasio depende directamente del programa de entrenamiento correctamente seleccionado. Por lo tanto, el primer paso en el camino hacia la apariencia ideal es determinar su tipo de cuerpo.
Es necesario
- - espejo;
- - cinta métrica;
- - asistente.
Instrucciones
Paso 1
Quítese la ropa y párese directamente frente al espejo. Fíjate bien en tu figura, prestando atención a las proporciones. Si tienes un cuello corto, una cara redonda, músculos débiles y hay suficiente cantidad de grasa en tus muslos y glúteos, entonces perteneces al tipo de cuerpo endomórfico. Cuerpo largo, pecho ancho, músculos bien desarrollados en representantes del tipo mesomórfico. Las principales características de una persona con un tipo de cuerpo ectomórfico son extremidades largas, torso corto, pecho y hombros estrechos.
Paso 2
Determina el tipo de tu constitución usando el método Soloviev. Mide tu muñeca en su punto más delgado. Si su resultado es menos de 15 cm para las mujeres y 18 cm para los hombres, entonces tiene un físico asténico caracterizado por extremidades largas, un cuello delgado y músculos subdesarrollados. La muñeca en mujeres a 15-17 cm y en hombres a 18-20 cm indica una composición corporal proporcional normosténica. El resultado de más de 17 cm en mujeres y 20 cm en hombres se encuentra en representantes de un físico hiperesténico o de huesos anchos. Las caderas y los hombros de estas personas son anchos y las piernas cortas.
Paso 3
Determine el valor del ángulo epigástrico. Párese frente a su ayudante. Exponga la parte superior de su cuerpo a la cintura. Pídale a un ayudante que coloque sus manos sobre su pecho para que las puntas de los pulgares se encuentren en el punto de convergencia del duodécimo par de costillas más bajo. El resto de los dedos debe estar en el espacio intercostal. Inhala profundamente y permanece en esta posición. Haga que su asistente determine visualmente el valor del ángulo epigástrico formado por las costillas inferiores. Si el valor del ángulo epigástrico es inferior a 90 grados, entonces su tipo de cuerpo es asténico, si es más de 90 grados, entonces hiperesténico, y si este ángulo es correcto, entonces es un representante de una figura normosténica.
