¿Quiere perder peso para el verano pero no quiere derrochar dinero en la membresía del gimnasio? Hay varias opciones para bajar de peso que son excelentes.
Instrucciones
Paso 1
Piensa en la motivación. ¿Quizás tienes planeadas unas vacaciones para el verano o un evento importante donde tendrás que lucir tu figura? ¿O quieres perder peso para ti o para tu pareja? Decida exactamente por qué necesita perder peso para el verano, para que luego se lo recuerde constantemente.
Paso 2
Elige tu ropa. También se requiere ropa deportiva para hacer ejercicio en casa y zapatos cómodos para caminar. Mire su guardarropa y elija aquellas cosas que no obstaculicen el movimiento y no causen molestias.
Paso 3
Elija un lugar para hacer ejercicio y planifique su rutina diaria de ejercicios. Las cargas deben ser regulares, por lo que es mejor que las clases se realicen todos los días. Puede calentar y poner su cuerpo en orden en casa, en el parque, en la playa, en resumen, donde haya suficiente espacio. Entonces, por ejemplo, por la mañana en casa puede hacer ejercicios abdominales, luego tomar una toalla, ir al parque y hacer ejercicios complejos allí. Puedes ver las técnicas para las clases en Internet, en los libros de la biblioteca o preguntar a tus amigos.
Paso 4
Evite viajar en coche o transporte público. El senderismo tiene un efecto beneficioso no solo en el sistema musculoesquelético, sino también en el sistema cardiovascular. Además, al caminar, se respira aire y, lo más importante, se desperdician calorías adicionales. Se debe dar suficiente tiempo para caminar y caminar para ayudarlo a lograr su objetivo. Al menos dos horas al día, o mejor, más.
Paso 5
Ajusta tu dieta. Evite comer en exceso. No es necesario que renuncies a tu comida favorita, pero puedes calcular fácilmente la cantidad de calorías que necesitas para cada día y, con esto en mente, formar un horario de comidas. Los nutricionistas recomiendan comer con más frecuencia, pero en porciones pequeñas, utilizando tantos alimentos diferentes como sea posible en su comida.
Paso 6
Haz pequeños calentamientos a lo largo del día. Cuando esté en el trabajo o sentado durante mucho tiempo, siempre haga tiempo para estar activo. Al menos 10 minutos por hora, intente calentar, caminar o incluso hacer ejercicio. Esta medida ayuda a mantener constantemente un metabolismo activo en el cuerpo, lo que le permitirá perder peso más rápidamente.
Paso 7
Incrementa el volumen de tus entrenamientos constantemente. Esto debe hacerse gradualmente, escuchando la reacción del cuerpo. Por lo tanto, puede aumentar diariamente el número y la duración de los ejercicios, alargar las caminatas y la ruta al trabajo, así como el tiempo de calentamiento durante el día.
Paso 8
Trabaja en una variedad de actividades. Fitness, yoga, aeróbic, baile: todo esto está disponible para una persona no solo en el gimnasio, sino también donde el tiempo y el lugar lo permitan. Tú mismo puedes elegir aquellas actividades que te gusten y realizarlas con regularidad. Cuanto más responsable actúe, antes alcanzará su objetivo.
