Para adelgazar sin hacer dieta a través del ejercicio, tendrás que elegir el tipo de entrenamiento más adecuado. Las clases deben impartirse con regularidad y durante mucho tiempo. Entonces el cuerpo se incorporará al proceso de trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Mucha gente moderna tiene sobrepeso. Esto hace que sea difícil llevar una vida plena, disfrutar de la libertad de movimiento. Además, con el exceso de peso, los sistemas cardiovascular y esquelético sufren y la inmunidad empeora.
Para perder peso, no es necesario atormentarse con dietas, renunciando a la mayoría de los alimentos. Basta con controlar la cantidad de comida consumida, masticarla a fondo y prestar atención a las verduras y frutas.
Naturalmente, esto no será suficiente para normalizar el peso. Tendremos que hacer deporte para volver a la normalidad lo antes posible.
Paso 2
El deporte más óptimo para adelgazar es correr. Durante la carrera, todos los órganos y sistemas internos están involucrados. Al mismo tiempo, puede hacerlo usted mismo, sin pagar dinero por visitar gimnasios.
Para una pérdida de peso rápida y garantizada, debe correr al menos seis kilómetros a la vez. Correr solo tres kilómetros te llevará mucho tiempo recuperar tu peso normal. Sólo las cargas prolongadas obligan al cuerpo a "comer" todo lo superfluo.
Paso 3
El yoga y el pilates son buenos para bajar de peso. Estos tipos son adecuados para personas a las que no les gusta correr, que prefieren actividades tranquilas. Durante el entrenamiento, se presta especial atención a la respiración adecuada, la relajación mental y muscular.
Los aeróbicos de cualquier tipo también tienen un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso.
Paso 4
Hacer ejercicio con pesas de inmediato le ayuda a perder un par de libras de más. Este es el exceso de líquido que sale. Entonces el proceso será más lento. La grasa comenzará a convertirse gradualmente en masa muscular. Algunos culturistas han logrado recuperarse en seis meses.
Paso 5
Para perder peso a través del ejercicio, es importante hacer ejercicio al menos tres veces a la semana y tener al menos la cantidad que tenga dos días libres los fines de semana. Al mismo tiempo, es recomendable no comer después del entrenamiento durante al menos un par de horas, mientras continúa el proceso de "ingerir" grasas y toxinas. Además, debes prestar atención al agua que bebes. Debe estar limpio y suave. A veces, solo beber agua con carga negativa puede ayudarlo a perder algunos kilos.
Paso 6
Una gran opción es alternar el ejercicio aeróbico con un ejercicio más relajado. Por ejemplo, corre el lunes, haz pesas el miércoles y visita a un instructor de Pilates el viernes. Con el tiempo, las cargas se tolerarán más fácilmente, lo que le permitirá agregar trote periódico por la mañana.
Paso 7
Una cuerda para saltar ayuda a combatir el exceso de peso con mucho éxito. Diez minutos de saltar sobre la carga del corazón, el sistema respiratorio y las piernas equivalen a treinta minutos de carrera. Además, los ejercicios abdominales y las sentadillas eliminarán el exceso de grasa corporal mucho más rápido.
