Deshacerse de la "piel de naranja" si el cuerpo es propenso a su formación no es tan fácil. La celulitis se combate con la ayuda de dietas especiales, cremas, masajes y, por supuesto, ejercicios físicos, sin los cuales es simplemente imposible lograr un éxito notable en esta lucha.
Instrucciones
Paso 1
Si decide deshacerse de la celulitis en áreas problemáticas, no debe elegir aquellos deportes que están asociados con el sobreesfuerzo de los músculos de las piernas y la tensión en las venas y articulaciones. Estos incluyen, por ejemplo, aeróbic, voleibol, baloncesto o tenis. Necesitas ejercicios cardiovasculares moderados que puedan mejorar la microcirculación sanguínea, incluso en las zonas de "celulitis", para que los ácidos grasos se quemen más rápido y tu volumen disminuya.
Paso 2
Para que los ejercicios den frutos, comienza con el calentamiento de los músculos y no obtendrás ningún microtraumatismo. Para comenzar, haga ejercicios simples (debe repetirlos de 20 a 50 veces), como sentadillas, rotaciones pélvicas, saltar sobre los dedos de los pies, estocadas hacia adelante y hacia los lados, caminar en el lugar, inclinarse. En esta etapa, es importante que no se exceda. No es necesario realizar ejercicios hasta que las rodillas tiemblen o duelan. Solo necesita sentir cómo se incluyen sus músculos en el trabajo. Después de eso, puedes hacer estos ejercicios.
Paso 3
Salta la cuerda durante un cuarto de hora. Si está cansado, puede descansar cambiando de un pie a otro o caminando un poco. En ningún caso debe sentarse o acostarse. Cuando te acostumbres un poco a la cuerda, aumenta el tiempo para realizar los saltos, pero poco a poco, hasta 45 minutos. Luego, disminuya gradualmente este tiempo.
Paso 4
Gire el aro de gimnasia (hula hoop) durante 15 minutos todos los días. Esta es una muy buena manera de deshacerse del exceso de acumulación alrededor de la cintura y las caderas. No realice el ejercicio de aro durante más de un cuarto de hora.
Paso 5
Tumbado de espaldas, doble las rodillas y coloque las manos en la parte posterior de la cabeza. Levante lentamente la parte superior del torso, tratando de tensar los músculos abdominales y las nalgas. Los hombros y la parte posterior de la cabeza están relajados. Cuando levante el torso a 45 grados, cuente 10 segundos y bájese lentamente. El ejercicio se repite 20 veces.
Paso 6
La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. A continuación, coloque la espinilla izquierda sobre la rodilla derecha y levántese lentamente. Después de 10 segundos, baje el cuerpo y las piernas. Haz el ejercicio 20 veces, luego cambia de pierna y repite todo.
Paso 7
La posición inicial es la misma: te acuestas boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas. Levante las piernas y los hombros al mismo tiempo, y luego gire de modo que el codo de su mano izquierda toque la rodilla de su pierna derecha y luego viceversa - con el codo de su mano derecha toque la rodilla izquierda.
Paso 8
Tumbado de espaldas, cierre los pies de ambas piernas e intente estirar las piernas hacia arriba en esta posición. Sentirás la tensión de los músculos de los muslos y las nalgas; esto es lo que necesitas. Baja las piernas. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 9
Desde la posición anterior, baja las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, intentando tocar el suelo con ellas. Repetición: 20 veces.
Paso 10
Sentado en el suelo, intente avanzar sobre su trasero moviendo alternativamente las piernas derecha e izquierda. Este movimiento puede traer una sonrisa, pero es muy efectivo para mejorar la apariencia de esa parte del cuerpo.
Paso 11
Separe los pies a la altura de los hombros. Tome mancuernas que pesen al menos 1,5 kg en sus manos (puede usar botellas de agua de plástico) y sosténgalas cerca de sus hombros. Comience a ponerse en cuclillas lentamente sin hacer ningún tirón. Trate de mantener la espalda recta. Repite la sentadilla 12 veces, después de dos o tres semanas cambia el conjunto de ejercicios para que los músculos no se acostumbren a ellos.
Paso 12
Además, use remedios poderosos como trotar, andar en bicicleta y nadar para combatir la celulitis. Bajo la influencia de la braza y la brazada de mariposa, su celulitis desaparecerá como si nunca hubiera existido.
