Todas las personas que asisten a clubes deportivos saben que para perder peso es necesario hacer ejercicio con equipos cardiovasculares.
Consideremos los más populares:
- bicicletas estáticas;
- Cintas de correr;
- entrenadores elípticos.
El entrenamiento cardiovascular es un ejercicio independiente en el que aumenta el rendimiento del cuerpo y aumenta la intensidad de la quema de grasas. El equipo de cardio tiene el mismo tipo de carga, la diferencia radica en la técnica de movimiento. Puedes elegir un simulador para entrenamiento o varios. El mayor efecto del entrenamiento será con un entrenamiento intenso y prolongado.
Si el entrenamiento tiene como objetivo quemar grasa, entonces su duración puede ser de 25 minutos a una hora. Cuando pasa después de un entrenamiento en el gimnasio, tarda desde 15 minutos. La quema de grasa intensa ocurre solo 15 minutos desde el inicio del entrenamiento.
es la alternancia de la carga. Debe comenzar con un calentamiento y una carga mínima, luego cambiar suavemente a ejercicios intensos y luego volver a ejercitar una carga suave.
Para perder peso más rápido y beneficiarse del entrenamiento, es recomendable seguir estas reglas:
- No comas antes de entrenar.
- No se puede practicar con el estómago vacío.
- Si experimenta molestias musculares, debe tomar un descanso del entrenamiento.
- Elija ropa y zapatos cómodos hechos de materiales naturales para las clases.
Bicicletas de ejercicio
Cargan el trabajo de los músculos de las piernas y el abdomen. Las clases tienen un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y desarrollan la resistencia en una persona. En 40 minutos de entrenamiento en una bicicleta estática, puedes quemar hasta 1500 calorías.
Cintas de correr
Son los más fáciles y efectivos de usar. Al entrenar en una cinta de correr, los procesos metabólicos ocurren más rápido en el cuerpo, como resultado de lo cual se quema mucha grasa. Este equipo cardiovascular se utiliza para cargar las piernas, los músculos de la espalda y la cintura pectoral. Además, con el ejercicio constante, se cargan los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas.
Entrenadores elípticos
Combinan todo tipo de simuladores y son universales. Al entrenarlos, todos los grupos musculares están involucrados. Antes de comenzar las clases en la sala de cardio, primero debe ir al médico y obtener permiso para practicar deportes. Luego, el entrenador, de acuerdo con estas recomendaciones, seleccionará el simulador requerido y el nivel de carga.
Al entrenar con equipos cardiovasculares, el trabajo del sistema cardiovascular mejora y hay una lucha eficaz contra la grasa.
