Ahora mucha gente sabe que la dieta afecta negativamente el funcionamiento del cuerpo en su conjunto. Cualquier restricción en la alimentación conlleva una ingesta insuficiente de vitaminas, oligoelementos, fibra, etc. Pero, desafortunadamente, las mujeres intentan una y otra vez reducir su peso mediante la dieta. La forma más razonable de perder peso y mantener un peso óptimo en el futuro es una dieta equilibrada.
Instrucciones
Paso 1
Comer durante el día debe llevarse a cabo en 5-6 etapas. El volumen de una porción no debe exceder los 300 gramos. Es importante que todo lo que se ingiera tenga tiempo de ser digerido en 2, 5-3 horas. Los expertos recomiendan observar exactamente estos intervalos entre comidas. Debes cenar a más tardar a las 7 pm. Si tiene una gran necesidad de un refrigerio tardío, beba un vaso de kéfir bajo en grasa.
Paso 2
Las comidas principales son desayuno, almuerzo y cena. Un refrigerio matutino es imprescindible, incluso si no está acostumbrado a comer después de levantarse. El almuerzo debe contener un complemento completo de nutrientes: sopa baja en grasa, cereales o verduras, carnes dietéticas (caza, conejo, pechuga de pollo) o pescado magro. Esto le dará a su cuerpo la cantidad total de proteínas, carbohidratos complejos, grasas, vitaminas, minerales y fibra. Para la cena, puede cocinar verduras al vapor, guisadas, hervidas y una rodaja de carne magra o pescado. Una ensalada hecha con vegetales frescos, excepto zanahorias (contiene glucosa), sazonada con vinagre balsámico, salsa de soja o aceite vegetal, servirá.
Paso 3
Asegúrese de comer 2-3 bocadillos durante el día. Los productos lácteos, las frutas frescas (solo hasta las 3 pm), las nueces, las frutas secas (3-4 piezas) son adecuadas como comida separada.
Paso 4
Asegúrese de beber unos 2 litros de líquido al día: agua pura, caldo, té verde. El café no es un líquido, su consumo debe mantenerse al mínimo. Si no puede despertarse por la mañana sin cafeína, reemplácelo con 3-4 piezas de chocolate negro. Es mejor abandonar gradualmente el azúcar y reemplazarlo con stevia (que se vende en departamentos de dietas especiales). No debe eliminar completamente la sal de los alimentos, ya que esto puede afectar negativamente el funcionamiento del cuerpo.
