Los hombres a menudo no están contentos con su forma física, por lo que la cuestión de cómo desarrollar músculos atormenta a muchos. Sin embargo, para la mayoría, el deseo de tener una figura hermosa sigue siendo solo un deseo. Para desarrollar buenos músculos, necesitas ejercitarte seria y regularmente en el gimnasio. El período mínimo para la aparición del resultado es de 5-6 meses.
Es necesario
- - consulta con un especialista en fitness;
- - ejercicios con barra;
- - dieta rica en proteínas;
- - bebida abundante;
- - descansar entre entrenamientos.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar a entrenar, determine su tipo de cuerpo. Cada uno de ellos requiere un enfoque ligeramente diferente, tanto en nutrición como en la organización de clases. Aunque, por supuesto, los principios básicos para ganar masa muscular son los mismos.
Paso 2
No intente crear un programa de formación usted mismo. Para que los músculos crezcan rápidamente, necesita un enfoque competente para organizar las cargas. Es mejor gastar un poco de dinero en el asesoramiento profesional de un instructor de fitness que perder dinero y tiempo en actividades inútiles.
Paso 3
Haz ejercicio en el gimnasio tres veces por semana. El entrenamiento de fuerza es esencial tanto para hombres como para mujeres. Es el entrenamiento con pesas lo que provoca el crecimiento muscular.
Paso 4
No intente bombear los músculos de forma aislada. Te llevará demasiado tiempo. Entrena los grupos de músculos más grandes: dorsales, pecho ?, bíceps, glúteos, abdominales, cuádriceps. Forman una hermosa silueta atlética.
Paso 5
Trabaja con pesas libres. Los ejercicios con barra le permiten involucrar simultáneamente todos los grupos musculares principales. También hacen que la hormona del crecimiento funcione. Esto acortará el tiempo de entrenamiento.
Paso 6
Asegúrese de incluir peso muerto, prensas de pecho y sentadillas con barra en su entrenamiento. Estos ejercicios provocan un crecimiento muscular máximo y se denominan ejercicios básicos.
Paso 7
Realice ejercicios básicos bajo la supervisión de un compañero o instructor, al menos por primera vez. Su efectividad es muy alta, pero depende directamente de la técnica correcta.
Paso 8
No olvide que para un crecimiento activo, los músculos deben descansar bien. Cuanto más intensa sea la carga, más largo debe ser el descanso. Asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento. Aumentan el componente de fuerza en un 19%.
Paso 9
Intente aumentar la carga aumentando el peso del aparato, y no por el número de repeticiones o reduciendo las pausas entre series.
Paso 10
Beber abundante agua. El músculo consiste en un 80%, por lo que la deshidratación conduce a la pérdida de masa muscular. No es casualidad que el proceso de reducción muscular se denomine "secado".
Paso 11
Tus músculos necesitan proteínas para crecer activamente. Las mejores fuentes de proteínas son la carne y el pescado. Si tiene problemas de sobrepeso, dé preferencia a la carne de pavo. Tiene la menor cantidad de grasa y la proteína es casi el 50% del peso total. El más útil de los cereales es el trigo sarraceno.
