Los atletas novatos a menudo están interesados en la cuestión de cómo hacer ejercicio por la mañana y realizar un entrenamiento eficaz. Independientemente del deporte que practiques, el horario de la mañana es excelente para la actividad física, solo es importante seguir algunas recomendaciones.
Instrucciones
Paso 1
Si desea hacer ejercicio por la mañana, adquiera el hábito de levantarse a la misma hora. El momento más óptimo para entrenar en atletismo o fitness es de 6 a 10 de la mañana. En este momento, el cuerpo está lleno de energía y fuerza que puede dirigirse en la dirección correcta. Aquí es donde los entusiastas del entrenamiento matutino tienen más ventajas que aquellos que prefieren hacer ejercicio por la noche.
Paso 2
Hacer deporte por la mañana debe ser una o dos horas antes del trabajo o la escuela. No debe distraerse con pensamientos sobre asuntos futuros. Dicho esto, después del entrenamiento, debes tener suficiente tiempo para recuperar el aliento y relajarte un poco: si vas a trabajar de inmediato, puedes trabajar demasiado fácilmente.
Paso 3
Tome un complejo de proteínas y carbohidratos, también conocido como un ganador, 30 minutos antes de su entrenamiento. Este suplemento nutricional seguro está disponible en todas las tiendas de nutrición deportiva. Esto es necesario para activar los procesos energéticos y preparar los músculos para un entrenamiento intensivo. Una porción de proteína de suero de digestión rápida debe tener al menos 30 g.
Paso 4
Aquellos que prefieren hacer ejercicio por la mañana deben adoptar un enfoque responsable para elaborar un programa de formación. No debes agobiarte con una hora y media o más de ejercicios, es mejor pasar entrenamientos rápidos (40-60 minutos cada uno), pero intensos. Si cree que, por ejemplo, no tiene tiempo para ejercitar todos los grupos musculares en ese tiempo, aumente el número de entrenamientos por semana de 3 a 4-5. Sin embargo, esto debe ser realizado por atletas experimentados.
Paso 5
Tome 30 gramos adicionales de proteína de suero inmediatamente después del entrenamiento para ayudar a que sus músculos se recuperen más rápido. Asegúrese de tomar una ducha caliente para dispersar bien la sangre por todo el cuerpo. Una hora después del final del entrenamiento, puede tomar el desayuno, cuya base también debe ser igualmente proteínas y carbohidratos. Dependiendo de sus objetivos de entrenamiento, se recomienda que coma comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día a intervalos regulares.
