Cualquier deportista profesional sigue una rutina diaria específica. Esto le permite estar siempre en buena forma y mejorar su condición física. El régimen para un atleta se desarrolla de acuerdo con los biorritmos de una persona y sus características fisiológicas.
Cualquier deportista profesional vive de acuerdo con una determinada rutina diaria para estar siempre en buena compañía y estar óptimamente preparado para la competición. El modo depende de las características del propio atleta y del deporte en el que participa. Para mayor claridad, consideraremos la rutina de un jugador de fútbol, y luego analizaremos a qué horas el cuerpo humano está más preparado para un estrés grave.
Campamentos de entrenamiento
Cualquier futbolista profesional está familiarizado con el concepto de hacer campamentos. Esto significa que después de dejar las vacaciones, tendrá que ganar condición física, sentar las bases para la aptitud física y funcional durante toda la próxima temporada.
Para ello, suelen ir a otro país, donde prevalece un clima cálido, hay buenos campos de hierba, excelente gastronomía y un servicio de primer nivel. Dichos viajes duran dos semanas y se realizan 2-3 veces.
Durante los campamentos de pull-in, se puede ofrecer a los jugadores dos o tres entrenamientos, que duran de una hora y media a dos horas. Así es un día típico en el campo de entrenamiento para un jugador de fútbol:
7:00 - levántate, desayuno;
8: 00-9: 30 - trote ligero, entrenamientos en el gimnasio;
9: 30-11: 00 - ejercicios tácticos;
11: 00-12: 30 - trabajo en el campo con el balón, practicando técnica;
12: 30-13: 00 - almuerzo;
13:00 -16: 00 - tiempo personal, sueño;
16: 00-17: 00 - reunión del equipo, fiesta del té;
17: 00-18: 30 - bidireccional - jugar al fútbol con compañeros de equipo a la cuenta.
18: 30-19: 30 - sauna, baño de vapor, masaje;
19: 30-20: 00 - cena;
20: 00-23: 00 - tiempo libre;
23:00 - cuelgue.
Esta es una rutina diaria aproximada. Cada entrenador tiene su propia visión del proceso de formación. Lo principal es que los jugadores durante estos días podrían sentar una base que sería suficiente para todos los próximos juegos.
Juegos y vida cotidiana
Tras el inicio de la temporada, los jugadores cambian su rutina diaria. El día antes del juego, a menudo se reúnen en la base del equipo para analizar el juego del oponente y realizar ejercicios tácticos directamente en el campo. En algunos equipos, todo el equipo pasa la noche en la base para reunir al equipo.
El día del juego, por la mañana, se realiza un entrenamiento ligero: correr y trabajar con la pelota, ejercicios gimnásticos para que el cuerpo se mantenga en buena forma. El almuerzo se sirve a más tardar dos o tres horas antes del inicio del juego. Inmediatamente después del partido: sauna, baño de vapor, masaje para una rápida recuperación muscular.
Al día siguiente del partido, el equipo realiza una sesión de entrenamiento de carrera para la recuperación.
En los días ordinarios, cuando no hay juegos, los jugadores deben cumplir con el régimen. Consiste en abandonar los malos hábitos, comer en exceso. El sueño también debe ser completo. Los entrenamientos se realizan a diario, a excepción de los días posteriores a partidos difíciles e importantes, cuando toda la fuerza y las emociones quedan en el campo.
Horas de actividad física humana
El cuerpo humano está organizado de manera muy interesante. Depende directamente del ciclo lunar y del movimiento del sol. Por lo tanto, todos tenemos casi el mismo reloj biológico. A partir de esto se construye la rutina diaria de cada deportista profesional.
Entonces, de 6:00 a 12:00 una persona muestra una alta actividad mental. En este momento, es bueno para los jugadores de ajedrez entrenar, hacer jogging ligero, clases tácticas para jugadores de hockey, futbolistas, jugadores de baloncesto, etc.
De 12:00 a 18:00, una persona exhibe una mayor actividad física. En este momento, es recomendable realizar un entrenamiento de choque.
18:00 - 21:00 se manifiesta la creatividad. Quiero leer, charlar, divertirme un poco. Es por ello que algunos entrenadores ofrecen a los deportistas entrenamientos ligeros en forma de juegos entretenidos diferentes a los habituales.
Resulta que de 12:00 a 18:00 se pueden realizar incluso dos entrenamientos, con una pausa para el almuerzo y un breve descanso. Esto es exactamente lo que hacen los atletas. El primer entrenamiento se realiza alrededor del mediodía y el segundo más cerca de las 18:00. Así, aumentan constantemente la carga, lo que les permite prepararse bien para la competición y no perder la forma.
