Muchos atletas se han encontrado con el concepto de sobreentrenamiento. Esta condición se caracteriza por una disminución en la capacidad de trabajo, indicadores de fuerza, bienestar general y diversas fallas en el sistema nervioso central. Hay ciertas formas de tratar y prevenir este trastorno.
Cómo identificar
El estado de sobreentrenamiento está determinado por indicadores de fuerza. Es decir, si el número de repeticiones o pesos de trabajo se ha hundido en un 15-20%, la sobrecarga se acerca. Una reducción de más del 20% indica que el cuerpo ya se encuentra en este estado.
Si después del entrenamiento, la carga en los músculos no fue óptima, pero se excedió, dentro de un día o más después del ejercicio, el pulso aumentará. Esto sucede porque el cuerpo libera una gran cantidad de hormonas del estrés que provocan un aumento de la frecuencia cardíaca.
El sobreentrenamiento puede provenir de microtraumatismos, daño muscular. El tejido muscular no tiene tiempo de recuperarse, la cantidad de tejidos dañados excede la cantidad de tejidos curados. Esto se manifiesta por dolor en los músculos que llevas mucho tiempo entrenando, pero aún no se han recuperado. Esta es una señal segura de tomarse un descanso.
En relación con el sistema nervioso, pueden aparecer neurosis adicionales que son inusuales para usted. Alteraciones emocionales, irritabilidad, disminución de la libido, que no experimenta en la vida cotidiana. Todo esto es una de las señales de sobrecarga de su sistema nervioso central debido a la abundancia de volumen de entrenamiento.
Tratamiento y recuperación
En primer lugar, debe posponer todo y aumentar la cantidad de horas de sueño a 9-10 durante varios días. El sueño es el factor principal de recuperación del cuerpo humano. Es aconsejable abandonar cualquier actividad física durante el período de recuperación.
También puede bajar deliberadamente el peso de la barra para que su cuerpo descanse un poco. En términos de entrenamiento, retroceda dos pasos durante un par de semanas y luego, después de la recuperación, avance gradualmente. Esto le permitirá salir de un estado de sobreentrenamiento sin perder resultados de fuerza. Así, descargarás el sistema nervioso central, no necesita activar tantos recursos como en las escalas extremas.
Cuando se trata de nutrición, debe tener suficientes aminoácidos en su dieta. La proteína de los alimentos puede ser beneficiosa durante este período. La vitamina C tiene un efecto positivo en la reducción de las hormonas del estrés, incluido el cortisol.
Solo sus propias observaciones del cuerpo pueden determinar el tiempo de recuperación. Para algunos, 2 semanas no serán suficientes, para alguien un par de días serán suficientes. De hecho, muchos de los levantadores de pesas de la vieja escuela entrenaron a alta intensidad, con muchos entrenamientos casi todos los días. Por lo general, no tenían el llamado estado de sobreentrenamiento. Observe su sueño, la dieta, escuche su propio estado corporal y, con una alta probabilidad, ¡no se sobrecargará!
