Seguramente muchas mujeres que ahora tienen entre 25 y 35 años solían saltar sobre una goma elástica o una cuerda para saltar en la infancia. Recuerde sus sentimientos: cuanto más intensa es la actividad física, más desea montar en bicicleta. El cuerpo se volvió más resistente, el exceso de peso quedó ante nuestros ojos. Existe un programa de saltos a la cuerda para adelgazar y para adultos. Además, muchos solo necesitan restaurar la habilidad.
Saltar la cuerda para principiantes y para aquellos que quieren ponerse en forma más rápido es lo mismo. Para que las clases traigan alegría y resultados positivos, primero debes hacer un calentamiento. Puede correr un poco en el lugar, ponerse en cuclillas o simplemente caminar. Al final del entrenamiento, es imperativo realizar ejercicios de estiramiento para que no haya tensión muscular.
Programa de tres semanas
El programa de saltos a la cuerda para adelgazar se basa en la clásica técnica de alternancia. Para los principiantes en la primera semana, se recomienda que un tercio del tiempo asignado para un entrenamiento sea saltar y dos tercios del tiempo sea descanso. En la práctica, se ve así: 2 minutos de salto, 4 minutos de caminata en el lugar. Tenga en cuenta que no puede detenerse abruptamente.
La velocidad de salto depende del nivel de condición física. Por lo general, los principiantes comienzan con 15-20 saltos en cada intervalo de trabajo. En la primera etapa, 10 minutos de salto puro tres veces por semana serán suficientes.
En la segunda semana, debe equilibrar los intervalos de trabajo y descanso. Ahora, después de dos minutos de salto, puede descansar solo 2 minutos, y saltar la cuerda debe darse 4 días de cada siete. Al final de la segunda semana, debería poder saltar durante al menos 3 minutos sin descanso.
En la tercera semana, saltar la cuerda para principiantes se convierte en carreras de caballos para atletas avanzados. Si en las lecciones anteriores no hiciste philon, ahora puedes hacer 2 saltos por segundo, saltando continuamente durante 10 minutos. El objetivo ahora debería ser practicar vigorosamente con aumentos regulares de intensidad y un tiempo de descanso reducido.
Pauta de progresión
Para que los músculos estén constantemente en buena forma y no se acostumbren a los ejercicios, es necesario realizar varios elementos interesantes durante los saltos. Por ejemplo, aumente periódicamente la velocidad a tres saltos por segundo o cambie la dirección de rotación de la cuerda.
Las superposiciones también tienen un muy buen efecto sobre los músculos, cuando los brazos están cruzados, doblando el inventario en forma transversal. Es necesario intentar saltar no solo con las piernas rectas, sino también acercar las rodillas al pecho, hacer "tijeras", moviendo los pies hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados. Poco a poco, la resistencia y la imaginación del cuerpo se afinarán hasta tal punto que empezarás a inventar tus propios saltos.
Para algunos, saltar la cuerda puede parecer aburrido e inútil. Recuerde, la efectividad y variedad de actividades depende de usted. De hecho, esta máquina puede reemplazar un entrenamiento completo en el gimnasio.
