No es casualidad que saltar la cuerda esté incluido en el complejo de entrenamiento para boxeadores, jugadores de baloncesto, jugadores de fútbol y aquellos que se dedican a varios tipos de artes marciales. Este ejercicio aparentemente simple tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, aumenta la resistencia, mejora la coordinación y ayuda a quemar calorías.
Instrucciones
Paso 1
La ventaja de saltar la cuerda es que no necesita equipos costosos, ropa especial y condiciones especiales para realizar dicho ejercicio. Todo lo que se necesita son zapatos cómodos para correr, una cuerda para saltar y algo de espacio libre a su alrededor. Al mismo tiempo, el efecto de saltar es comparable en sus beneficios y consumo de energía con la carrera.
Paso 2
La ciencia ha demostrado que saltar la cuerda ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo de los sistemas respiratorio y nervioso. Si haces este ejercicio durante 15 minutos al día, podrás deshacerte de la dificultad para respirar en un par de semanas, porque la comba es uno de los mejores equipos cardiovasculares. Este efecto se puede explicar fácilmente: durante los saltos, incluso con un aumento de la frecuencia cardíaca, el equilibrio entre el consumo de oxígeno y el consumo de oxígeno no se altera.
Paso 3
Saltar la cuerda es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo sentados y cuyo trabajo implica un intenso trabajo mental. El salto monótono durante mucho tiempo ayuda a aliviar la tensión, deshacerse del cansancio acumulado durante el día y calmar los nervios.
Paso 4
Saltar tiene un efecto positivo en la figura. Durante dicha actividad física, se gasta una gran cantidad de calorías (15 minutos = 250 kcal), se fortalecen los músculos de las piernas, glúteos, abdominales, espalda y brazos. Para las mujeres, saltar la cuerda también es útil porque ayuda a prevenir el desarrollo de la celulitis: con movimientos rítmicos, la sangre en el cuerpo comienza a circular más rápido, lo que naturalmente tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel.
Paso 5
Sin embargo, para lograr el efecto positivo de dicho entrenamiento, debe saltar durante al menos 15 minutos todos los días. Si al principio esta carga parece demasiado pesada, puede tomar descansos breves. Pero cada día vale la pena aumentar la duración del entrenamiento, porque los músculos y el propio cuerpo tienden a acostumbrarse al estrés.
Paso 6
Al saltar, es muy importante aterrizar sobre dos piernas al mismo tiempo, pero es sobre los dedos de los pies, y no sobre todo el pie, para mantener la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas en las rodillas. Debes girar la cuerda no con los hombros, sino con las manos, respira solo con la nariz. No es necesario saltar alto, basta con despegar del suelo entre 5 y 10 cm. Hay poco uso desde alto, pero los saltos son raros. Puede aumentar gradualmente el ritmo y la duración de su entrenamiento. Según los atletas profesionales, debes terminar de saltar la cuerda solo cuando el cuerpo se relaje lo más posible. Idealmente, debería realizar dicha actividad física durante al menos 30 minutos al día.
Paso 7
Antes de saltar a la comba conviene hacer un calentamiento, prestando especial atención a los músculos, articulaciones de piernas y brazos. Esto evitará lesiones innecesarias. También existen contraindicaciones para este tipo de actividad física: insuficiencia renal crónica, tuberculosis ósea, algunas enfermedades de las articulaciones de la rodilla y columna, prolapso del útero. Limitar la carga durante el salto debe ser con varices y tromboflebitis.
