Necesita mantener una excelente forma física independientemente de la temporada. Si está acostumbrado a correr al aire libre, no debe cambiar su rutina con el inicio del invierno. Frost solo puede hacer algunos ajustes, hay que cuidar su ropa y no olvidarse de la respiración adecuada.
En invierno, los corredores pueden interponerse en superficies resbaladizas y temperaturas bajo cero en el exterior. Pero todo esto no será un obstáculo si, antes de comenzar a correr en invierno por la calle, aprendes algunas reglas para elegir el equipo y el tiempo de trote. Cumplir con ellos ayudará a evitar lesiones, hipotermia y hará que los entrenamientos invernales sean más cómodos.
Protección para los pies en invierno
Proteger tus pies para correr en invierno es una prioridad absoluta. Por lo tanto, el primer recordatorio es la correcta elección de calcetines. Incluso si sus zapatos le fallan, los calcetines de alta calidad en sus pies pueden salvarlo. Los calcetines deben elegirse de manera que el pie esté cómodo, no apretado ni demasiado suelto.
El par de algodón o sintético con el que corriste en verano no funcionará en el frío. Por supuesto, no se calienta, además, estos calcetines son demasiado delgados y el pie colgará en la zapatilla. Los modelos de calcetines de felpa son demasiado gruesos, el pie, por el contrario, puede no encajar en los zapatos o quedará muy apretado y luego se congelará.
Es óptimo para hacer jogging en invierno comprar un par de lana especial o calcetines térmicos. La lana se calienta bien y mantendrá sus pies calientes, incluso si un poco de nieve entra en los zapatos y se derrite. Una opción adicional y más económica es comprar calcetines sintéticos. Se adaptan bien al exceso de humedad. Y el par de algodón debe abandonarse categóricamente.
El calzado adecuado para correr en invierno
En el clima seco del invierno, incluso las zapatillas deportivas de verano se pueden usar con los calcetines adecuados. Sin embargo, solo puede correr en la nieve en entrenamientos cortos con tales zapatos. Para carreras largas en invierno, especialmente si se planean en un bosque o parque, debe comprar una versión de invierno de las zapatillas.
Por lo general, estos modelos se lanzan más altos para evitar que la nieve entre. Compruebe que el zapato esté equipado con una suela especial antideslizante. Esto no te salvará de las pistas de hielo compactas, pero te ayudará a ser más estable cuando corras.
Otra cualidad deseable para una zapatilla para correr en invierno es la resistencia al agua. Por ejemplo, los zapatos con revestimiento de Gore-Tex lo tienen. Si hay hielo continuo en la calle, los gatos especiales que corren vendrán al rescate. Ponerlos en tus zapatillas de deporte antes de salir de casa te permitirá evitar lesiones y ejercitarte con relativa comodidad al aire libre.
Capa inferior de ropa
El segundo recordatorio del equipo para correr en invierno es la capa de ropa. El caso es que correr en invierno siempre es entrenar en dos zonas de temperatura. Al comienzo de la carrera, mientras los músculos aún no se han calentado, el cuerpo siente la temperatura real del ambiente, es decir, hace frío. Sin embargo, después de 10-15 minutos desde el inicio de la carrera, se calienta. El cumplimiento del principio de capas en la ropa de invierno le permitirá quitarse rápidamente la ropa de abrigo cuando hace mucho calor y, como resultado, no se resfriará.
Es recomendable llevar ropa interior térmica especial con mangas largas fabricadas con tejidos resistentes al calor. Permiten que la piel respire y eliminan el exceso de humedad.
Si la mayoría de las veces corres carreras cortas y de alta intensidad en invierno, puedes usar camisetas de manga larga o camisetas de algodón. Si suda mucho, esta ropa se moja y no se seca bien. Entonces, esta opción está bien, siempre que la capa superior lo proteja de manera confiable del viento y el frío, y el entrenamiento en sí sea corto. De lo contrario, existe un alto riesgo de contraer un resfriado.
Capa superior de ropa
La capa exterior de ropa depende de la temperatura exterior específica. Si hace sol y la temperatura es de -1 ° C, la mejor opción es una chaqueta térmica de manga larga y una chaqueta deportiva ligera en la parte superior. Si las heladas están por debajo de los -10 ° C, tendrás que llevar una chaqueta de running más abrigada. A temperaturas bajo cero, los corredores suelen llevar encima un suéter de lana fino.
Para mantener caliente la parte inferior del cuerpo, es recomendable comprar ropa interior térmica. Se puede usar con pantalones ajustados especiales para correr en invierno marcados con "termo".
Si no le gusta correr con pantalones ajustados, puede elegir un modelo para el invierno hecho de vellón; debajo de dichos pantalones se usan medias cálidas o ropa interior térmica. Es recomendable que los pantalones de forro polar tengan una banda elástica o puños en la parte inferior para que no entre aire frío al interior.
Accesorios para jogging de invierno
En climas fríos, no se puede correr sin sombrero, diadema o, en casos extremos, sin auriculares aislados. Un buen gorro de lana o una diadema de lana servirán durante todo el invierno.
También se necesitan guantes en climas fríos. Habrá frío sin ellos, porque los dedos, como las orejas, se calientan en el último momento. Puede, si lo desea, elegir guantes o manoplas, guantes sin compartimentos para los dedos.
En invierno, las gafas de sol protegerán sus ojos no solo del sol cegador y la nieve, sino también del viento frío que hace que sus ojos se llenen de lágrimas.
No te olvides de la crema nutritiva aceitosa, se debe aplicar sobre la piel expuesta unas horas antes de trotar. Esto protegerá su piel de las heladas y el viento.
Otras cosas a tener en cuenta para una cómoda carrera invernal
En climas fríos, al trotar, debes respirar al mismo tiempo por la boca y la nariz, mientras que la punta de la lengua debe estar pegada al paladar. En este caso, el aire frío no entrará en una corriente densa y no enfriará los pulmones.
Planifique sus carreras durante el invierno para que terminen antes del anochecer. Si su larga jornada puede convertirse en una carrera nocturna, lleve ropa extra abrigada para evitar la hipotermia y la congelación. Como muestra la práctica, ambos se observan con mayor frecuencia en corredores en invierno por la tarde y por la noche.
Por lo tanto, es muy recomendable que sus entrenamientos de carrera en el aire fresco y helado caigan durante el día. La ropa y el calzado correctamente seleccionados para el clima le permitirán no resfriarse y realizar un entrenamiento de alta calidad, lo que ayudará a endurecer y fortalecer el cuerpo.
Y, por supuesto, cuando corra en invierno, debe observar cuidadosamente sus pasos. Si hay mucha nieve debajo de sus pies o una pared, el riesgo de lesiones aumenta significativamente y se pierde el placer del entrenamiento. En este caso, tiene sentido trasladar su ejercicio a una cinta de correr.
