Saltar la cuerda está incluido en el sistema de calentamiento de muchos atletas profesionales. Este ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre la salud, entrena la resistencia y contribuye a la formación de una hermosa figura. Además, puedes practicar con una cuerda en una variedad de condiciones.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, saltar la cuerda es bueno para el sistema cardiovascular. Tal carga aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante mucho tiempo, sin alterar el equilibrio entre el consumo y el consumo de oxígeno. Con la ayuda de estos ejercicios, por cierto, puede deshacerse fácilmente de la dificultad para respirar y desarrollar el aparato vestibular.
Paso 2
Durante este ejercicio, la fuerza y la resistencia se desarrollan excelentemente, la coordinación de movimientos y la capacidad de salto mejoran. Todos los días, quienes se dedican profesionalmente al boxeo, el fútbol, la carrera y el ciclismo saltan a la cuerda.
Paso 3
Saltar la cuerda también aprieta bien la figura, porque muchos músculos del cuerpo están involucrados durante esto. Por lo tanto, este ejercicio le permite entrenar eficazmente su espalda, brazos, abdominales y piernas. El salto es especialmente útil para quienes sufren de demasiado volumen en glúteos o caderas. Después de solo una semana de ejercicio constante, los kilos de más de esta zona comenzarán a desaparecer.
Paso 4
Saltar también tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. Se vuelve más tonificada y elástica, y el efecto de la célebre piel de naranja comenzará a desaparecer. Esto se debe a que los movimientos rápidos y rítmicos durante un largo período de tiempo mejoran significativamente la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Y esto funciona de manera mucho más eficiente que la mejor crema anticelulítica.
Paso 5
Otro beneficio del entrenamiento con cuerdas es la pérdida de peso. Durante estos movimientos, el cuerpo pierde más calorías que al trotar, montar en bicicleta o incluso jugar al tenis. Solo 15 minutos de ejercicio quema hasta 250 calorías. Saltar puede reemplazar tu carrera diaria durante el mal tiempo, como en invierno o en un día lluvioso.
Paso 6
Para lograr resultados notables al saltar la cuerda, debe practicar durante al menos 15 minutos todos los días. Y lo mejor de todo, dos veces, por la mañana y por la noche. Antes de eso, definitivamente debes hacer un calentamiento realizando inclinaciones y giros elementales del cuerpo. Entonces vale la pena tirar de las piernas lo más alto posible hacia el pecho y de regreso a las nalgas. Y finalmente, haz gimnasia conjunta.
Paso 7
Vale la pena comenzar gradualmente. Si es demasiado difícil, puede saltar durante cinco minutos con descansos. Por supuesto, en las primeras lecciones será difícil, pero luego el cuerpo se reconstruirá y comenzará a disfrutar de este ejercicio. Poco a poco, puedes llevar la carga hasta 30 minutos al día e incluso combinar el salto a la comba con otros ejercicios.
