La forma más fácil de ejercitar todos los grupos musculares en casa, mientras se entrenan simultáneamente los sistemas cardiovascular y respiratorio, es saltar la cuerda. Este equipo deportivo se usa a menudo para acelerar el metabolismo, acelerar el proceso de pérdida de peso y entrenar la coordinación, pero al mismo tiempo, no todos saben que los ejercicios con cuerdas tienen una serie de contraindicaciones graves.
Cuando se habla de entrenamiento con cuerdas, algunas personas dibujan en vano una imagen mental de una niña con un arco, saltando sobre una cuerda. El salto a la comba es un atributo indispensable del entrenamiento intensivo de los deportistas profesionales y, al ser un deporte en toda regla, requiere la actitud más seria hacia sí mismo.
Los beneficios de saltar la cuerda
La alta eficiencia del entrenamiento, que consiste en saltar la comba, consiste en un estudio serio de grandes grupos musculares: pantorrilla, glúteos, dorsales, abdominales, cintura escapular y manos. Además, el salto contribuye al desarrollo de una postura correcta, destreza, flexibilidad y sentido del equilibrio.
Una ventaja agradable, junto con el fortalecimiento del corsé muscular, es la quema activa de grasa: en solo 10 minutos de entrenamiento, el cuerpo gasta alrededor de 116 kilocalorías. A modo de comparación, para quemar la misma cantidad de calorías, se necesitarán más de 1,5 horas de caminata rápida o trotar más de 7 km.
Además, la ventaja indiscutible de tales ejercicios es un buen entrenamiento del músculo cardíaco y los pulmones, la estimulación de la circulación sanguínea y la neutralización de las manifestaciones de la celulitis. Saltar la cuerda se puede incluir en el entrenamiento en circuito, lo que le permite combinar armoniosamente cargas aeróbicas y de potencia, contribuyendo a la adquisición de hermosos contornos corporales.
Contraindicaciones para saltar la cuerda
Es importante no olvidar que los ejercicios con cuerdas son entrenamientos de alta intensidad, por lo que no se recomienda realizarlos con el estómago lleno, durante los días críticos, en caso de dolor de cabeza u otras dolencias leves.
Se aconseja a las mujeres con senos grandes y a las mujeres mayores que presten especial atención a la ropa deportiva, porque los saltos vigorosos pueden afectar negativamente la forma del busto y la apariencia de la piel que pierde su firmeza natural.
No es absolutamente necesario dejarse llevar por los ejercicios con cuerda para personas con sobrepeso, que superan la norma en 15-20 kg y padecen enfermedades del sistema cardiovascular. También entrenamiento inaceptable para enfermedades de la columna vertebral, articulaciones, varices, embarazo, migrañas, hipertensión.
Precauciones
Para que saltar la cuerda beneficie la salud y la belleza, debe seguir pautas simples:
- no olvide calentar antes de entrenar y seleccione la cuerda de acuerdo con su altura;
- no salte descalzo para evitar lesiones accidentales en los pies;
- es importante que las mujeres elijan el equipo adecuado que apoye bien el pecho mientras saltan;
- si las clases se llevan a cabo en casa, entonces no debe saltar sobre un piso desnudo, elija una alfombra cómoda que ablande los saltos;
- durante el aterrizaje, bájese sobre el antepié, no aterrice sobre los talones ni sobre todo el pie;
- mantenga las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas, practique saltos rápidos y altos;
- no haga ejercicio con ropa demasiado holgada, en cuyos bordes la cuerda puede enredarse.
