De los tres tipos principales de figuras femeninas: manzana, pera y reloj de arena, esta última se considera la más atractiva. Incluso si las proporciones van más allá del estándar 90-60-90, este tipo todavía se ve armonioso. Una nutrición adecuada y ejercicios especiales lo ayudarán a acercarse al tipo de arena.
Instrucciones
Paso 1
Entonces, para adelgazar su cintura, primero, comience a comer una dieta balanceada. Elimina de la dieta la comida rápida, los alimentos grasos y con almidón. Reemplaza los dulces con frutos secos. Coma más verduras, frutas y verduras. Elija entre bebidas té verde, jugos naturales y agua mineral sin gas.
Paso 2
En cuanto al complejo de ejercicios físicos, debe realizarse con regularidad. Comience su entrenamiento diario con un calentamiento de 10 minutos. Puede consistir en caminar en el lugar, doblar el cuerpo, rotar la cabeza, los hombros, las caderas y las muñecas. Puede completar el complejo de calentamiento trotando ligeramente en su lugar durante 3 minutos.
Paso 3
Para realizar el primer ejercicio, girar con un levantamiento de cabeza, acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y contraiga el estómago. En este caso, puede colocar las manos detrás de la cabeza sin cruzar los dedos en un candado.
Paso 4
Uno: levante los hombros y la cabeza y fije esta posición durante 20 segundos. En este caso, las caderas pueden subir ligeramente. La carga debe caer sobre la prensa.
Paso 5
Dos: baje la cabeza, los hombros y las caderas a la posición inicial y relaje los abdominales.
Paso 6
Para realizar el segundo ejercicio, abdominales inversos, acuéstese boca arriba, las piernas también se doblan en las rodillas. Coloque sus manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo, contraiga el estómago.
Paso 7
Una vez, apriete la prensa, levante las caderas hacia arriba para que el coxis esté en el aire. Fija la pose durante 10-15 segundos.
Paso 8
Dos: vuelve a la posición inicial. Las caderas en este ejercicio deben elevarse suavemente, sin hacer sacudidas bruscas. Observe cómo se tensan los músculos abdominales durante el ejercicio.
Paso 9
Comenzando el tercer ejercicio, torsión oblicua, acuéstese en el suelo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y deje el pie en el suelo. Cruza las piernas de modo que el tobillo izquierdo esté encima de la rodilla derecha y la rodilla izquierda apunte hacia la izquierda. Pon tus manos detrás de tu cabeza, sin conectar tus dedos, jala tu estómago hacia adentro.
Paso 10
Uno: gire la cabeza y los hombros, girando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Trate de tocar su rodilla con el codo. Bloquea la posición durante 15 segundos.
Paso 11
Dos: tírate al suelo y relájate. Todos los ejercicios deben realizarse de 7 a 10 veces.
