El desarrollo de la fuerza es posible con la máxima tensión muscular.
Se utilizan varios métodos para garantizar la máxima tensión muscular:
* El método de levantar la carga con la carga máxima el número máximo de veces;
* El método de levantar la carga de carga insaturada hasta la falla;
* Superar pesos insatisfactorios con máxima velocidad;
* Superar la resistencia externa con la misma longitud de músculo;
* Contracción de los músculos de la articulación debido al peso de su propio cuerpo o al peso que cae.
Estos métodos se utilizan para realizar ejercicios, que a su vez se dividen en ejercicios con superación de peso corporal, ejercicios con resistencias externas y ejercicios isométricos.
Instrucciones
Paso 1
Ejercicios con resistencia externa:
* Ejercicios con peso. Usan pesas, mancuernas, pesas y pelotas de peluche. Ellos pueden
realizar tanto en simuladores universales como con la ayuda de un socio.
* Ejercicios que se realizan utilizando objetos elásticos (expansor, arnés, amortiguadores de goma). Cuando los músculos superan la resistencia elástica, su fuerza aumenta.
Este tipo de ejercicio se considera prácticamente el más eficaz para desarrollar la fuerza muscular. Lo principal a la hora de hacerlos es dosificar correctamente la carga y así podrás desarrollar casi todos los grupos musculares. La mayor eficiencia se puede lograr con el modo de superación o inferior.
Paso 2
Ejercicios con tu propio peso:
* Ejercicios de gimnasia. Se trata de todo tipo de flexiones en posición tumbada, colgadas o sobre las barras asimétricas, levantando las piernas al colgar de la barra, escalada con cuerdas y otras.
* Ejercicios de pista y campo. Saltar con una pierna o con dos, sobre barreras, desde una altura.
* Ejercicios para superar obstáculos.
Estos ejercicios están disponibles para todas las edades y personas de diferentes orígenes. Esto les permite ser incluidos en cualquier programa de desarrollo de fuerza.
Paso 3
Ejercicios isométricos:
* Ejercicios para sujetar la carga. Estos son ejercicios pasivos.
* Ejercicios con tensión muscular activa. Estos son ejercicios para la retención a largo plazo de una determinada postura con músculos tensos. Estos incluyen intentar levantar una barra del suelo sobre la que hay un peso excesivo o tratar de enderezar con los hombros apoyados en la barra.
Se trata de ejercicios isométricos que pueden utilizar simultáneamente el máximo número de músculos a la vez. Deben realizarse con la respiración contenida, lo que le enseña al cuerpo a trabajar en condiciones extremas de falta de oxígeno, por lo que están incluidos en el programa de entrenamiento obligatorio para cosmonautas, submarinistas y rescatistas.
