En nutrición deportiva, la L-carnitina se llama vitamina B11, que es producida por el cuerpo humano cuando ingiere alimentos con proteínas. Las propiedades de la levocarnitina permiten que el cuerpo convierta rápidamente las grasas en energía, lo que la hace muy utilizada en el culturismo como suplemento dietético.
¿Qué tipos de l-carnitina son mejores para bajar de peso?
Los fabricantes de nutrición deportiva ofrecen formulaciones líquidas y sólidas con elcarnitina.
- Varias bebidas, jarabes, cócteles y ampollas se venden en forma líquida. En la composición de tales bebidas, la acetil-levocarnitina está necesariamente presente. El suplemento líquido es conveniente para consumir antes del entrenamiento y tiene buen sabor. No obstante, la concentración de la sustancia activa en dicho producto es baja y el producto en sí es más caro que otras formas de liberación de fármacos.
- Las tabletas de L-carnitina son más fáciles de encontrar en el mercado en su forma pura, aunque algunos fabricantes pueden agregar un edulcorante para que la tableta sea más fácil de consumir. El medicamento debe tomarse con agua o jugo sin azúcar, por lo que los atletas deberán tomar una bebida adecuada para el entrenamiento. A diferencia de la L-carnitina líquida, la tableta tarda unos 30 minutos en absorberse. Lo mismo se aplica a las cápsulas de l-carnitina.
Cómo tomar correctamente la l-carnitina para quemar grasa
El uso de l-carnitina le permite quemar grasa más rápidamente en el cuerpo. Sin embargo, los amantes de las recetas mágicas y las dietas universales no podrán perder peso rápidamente con solo tomar suplementos y tumbarse en el sofá. Para que la elcarnitina funcione, se requiere un entrenamiento intenso. El cuerpo inicia el proceso de quemar grasa después de una hora de ejercicio aeróbico, y el suplemento le permite iniciar este proceso en media hora de ejercicio en una cinta de correr, bicicleta estática u otro tipo de entrenamiento.
¿Cómo tomar L-carnitina durante el ejercicio? En primer lugar, olvídese de las dietas modernas para bajar de peso y acostúmbrese a los alimentos con proteínas. En segundo lugar, limítese a la dosis y evite los efectos secundarios. En tercer lugar, se puede combinar el suplemento con otros tipos de nutrición deportiva, pero la más eficaz es la ingesta de elcarnitina con los aminoácidos del complejo BCAA.
Dosis de l-carnitina
El cuerpo de un adulto requiere 0.2-0.5 g de L-carnitina, y con un esfuerzo físico intenso, este número aumenta a 1.5-2 g. Un cierto suministro de la sustancia está contenido en el hígado y los músculos estriados, algunos más provienen de los alimentos, ricos en proteínas, pero este volumen de l-carnitina para los atletas rara vez es suficiente, por lo que se utilizan suplementos deportivos. La dosis exacta del medicamento está indicada en el paquete, pero hay recomendaciones generales.
- La l-carnitina líquida para mujeres y hombres se usa en un volumen de 5 ml tres veces al día. Además, los atletas pueden beber una dosis diaria a la vez media hora antes del entrenamiento.
- La dosis de tabletas y cápsulas varía según la concentración de la sustancia y es de 250 a 500 g tres veces al día o de 1000 a 1500 g antes del entrenamiento. Si esta cantidad no es suficiente, después de consultar a un terapeuta o médico deportivo, la dosis se puede aumentar a 2000-2500 g.
Cuando tomar l-carnitina
Las preparaciones con l-carnitina se toman de acuerdo con varios esquemas. Por lo tanto, las cápsulas y tabletas a menudo se consumen con el estómago vacío por la mañana, antes del entrenamiento o después del entrenamiento. La dosis diaria se divide en 2-3 porciones y es de 0,5-2 g. No tiene sentido exceder la dosis: el exceso del fármaco se excreta de forma natural y no aporta ningún beneficio.
