La fuerza es la capacidad de una persona para hacer frente a la resistencia externa o para resistirla mediante la tensión muscular.
Al realizar deportes o ejercicios profesionales asociados con la sujeción de cargas pesadas, levantar, bajar, los músculos superan la resistencia, se acortan y se contraen.
Instrucciones
Paso 1
Los ejercicios destinados a desarrollar la fuerza física se suman al conjunto básico de ejercicios con mancuernas. En otras palabras, hasta que domines el complejo con mancuernas ligeras y logres los primeros resultados, no debes cambiar a ejercicios con mancuernas pesadas y barra, ya que esto será perjudicial.
Paso 2
Sostenga pesos pesados con los brazos extendidos durante unos segundos. Levante una pesa rusa del suelo con una mano por encima de la cabeza y bájela. Extiende tus brazos con mancuernas frente a ti, extiende tus brazos a los lados.
En la misma posición de la mano, haz las "tijeras" frente a ti. Levante los brazos con las mancuernas hacia arriba y baje los brazos alternativamente hasta los hombros. Póngase en cuclillas con mancuernas en la mano.
Paso 3
Levante la barra sobre su cabeza con una mano y sosténgala. Luego, cambia la barra a tu otra mano y bájala. Tome la barra con ambas manos, levántela por encima de su cabeza, fije el peso durante unos segundos, bájela.
Estos ejercicios contribuyen al desarrollo de la fuerza en todos los grupos musculares.
