Los terneros completos crean muchos inconvenientes para sus dueños. Estirar los músculos de la pantorrilla ayudará a reducir el volumen de la parte inferior de la pierna. Inclúyelos en tus ejercicios matutinos o haz un estiramiento por separado todos los días.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies juntos y levante los brazos por encima de la cabeza. Mientras inhala, estire las yemas de los dedos hacia arriba y alargue la columna. Mientras exhala, baje la parte superior del cuerpo hacia los muslos, coloque las palmas de las manos en las espinillas y estire el pecho hacia adelante. Mantén la postura durante 1 minuto. Luego, sin levantar el cuerpo, relaje completamente la parte superior del cuerpo, transfiera el peso a los dedos de los pies. En esta posición, sentirá cómo se estiran al máximo los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales y los isquiotibiales. Después de 1 minuto, sube por la espalda redondeada.
Paso 2
Lleve su pierna derecha hacia adelante, lleve su pierna izquierda lo más atrás posible. Con una exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia abajo, coloque las palmas de las manos en el suelo, no doble las rodillas. Jale la punta de su pierna derecha hacia usted, luego hacia afuera. Repite el movimiento 20 veces. Mientras inhala, levante el cuerpo. Cambie las piernas y repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Paso 3
Siéntese en el suelo, estire las piernas, levante los brazos por encima de la cabeza. Mientras inhala, estire la coronilla hacia arriba, mientras exhala, doble el pecho hacia las caderas. Dirija su respiración hacia su estómago. Con cada exhalación, intente relajar las caderas e inclínese aún más. Mantén la pose durante 1 minuto. Luego, mientras inhala, levántese y estírese.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, levante las piernas rectas a la altura de las rodillas y enganche los dedos de los pies con los dedos de los pies. Tire de las piernas hacia usted durante 1 minuto. La respiración debe ser tranquila y uniforme. Con una exhalación, doble las piernas a la altura de las rodillas y bájelas hasta el suelo.
Paso 5
Párese derecho, baje los brazos a lo largo del cuerpo, lleve la pierna izquierda hacia adelante, retroceda con la pierna derecha. Mientras exhala, inclínese hacia adelante, coloque las palmas de las manos en el suelo. Abra las piernas aún más, tratando de sentarse en una división longitudinal. Tira de la punta de tu pie izquierdo hacia ti. Haz el ejercicio durante 1 minuto. Mientras inhala, descansando sobre sus manos, junte las piernas. Cambia las piernas y repite el ejercicio.
