Los abdominales hinchados hacen que la figura sea más tonificada y hermosa. Para lograrlo, es importante combinar una nutrición adecuada y ejercicio diario, que solo toma 20 minutos al día. Además, para realizarlas no es en absoluto necesario acudir al gimnasio.
Instrucciones
Paso 1
La cantidad de repeticiones y enfoques para cualquier ejercicio depende únicamente de su condición física. En cualquier caso, deben realizarse hasta el final, aumentando el número de repeticiones cada semana.
Paso 2
Balancea tus abdominales superiores. Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza en la cerradura y deje las piernas estiradas. Levanta la parte superior del cuerpo lo más alto posible sin levantar las piernas. Si todavía le resulta difícil hacer esto, meta los pies debajo de un sofá o una silla, creando así un punto de apoyo.
Paso 3
Realiza ejercicios de fortalecimiento muscular medio. Deje la posición inicial y los movimientos iguales, solo doble las piernas a la altura de las rodillas. Al mismo tiempo, trate de tensar no la espalda, sino los músculos del abdomen, para que la gran carga recaiga sobre ellos.
Paso 4
Preste atención a la prensa inferior. Siéntese en una silla, agarre el área para sentarse con las manos y mantenga las piernas rectas. Manteniendo la espalda recta, levante lentamente las piernas hacia el pecho, doblándolas por las rodillas y luego vuelva a colocarlas lentamente en su posición original.
Paso 5
Fortalece tus oblicuos para unos abdominales perfectos. Acuéstese en el suelo de tal manera que la parte superior del cuerpo esté recta y el inferior, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, se gire hacia la izquierda. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante el pecho, concentrándose no en el cuello, sino en los músculos abdominales. Luego, gire las piernas hacia el otro lado y repita el ejercicio.
Paso 6
Para hacer los abdominales más hermosos y tomar menos tiempo para fortalecerlos, excluya los alimentos grasos y ricos en calorías, las bebidas carbonatadas y la cerveza de su dieta. Consuma comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día. Y olvídese de los bocadillos pesados antes de acostarse.
Paso 7
Trate de moverse más y pasar más tiempo al aire libre. Mejor aún, sal a trotar, porque esta es la forma más segura de quemar el exceso de grasa.
