Para desarrollar fuerza y velocidad más rápido en ti mismo, debes ir al gimnasio con más frecuencia. Bajo la supervisión de un entrenador, los ejercicios se realizarán de manera más eficiente y sin riesgos para la salud. En el caso de que no haya tiempo suficiente para ir al gimnasio, puede intentar desarrollar los músculos en casa. Considere ejercicios que sean útiles en ambos lugares.
Instrucciones
Paso 1
Use sentadillas con mancuernas para desarrollar los músculos de las piernas. En casa, puedes usar botellas de agua como mancuernas. Tome una carga suficiente para resistir con ambas manos y comience a descender lentamente al piso y a levantarse nuevamente. Trate de hacer los ejercicios lentamente, para que los músculos se contraigan mejor y los resultados de las acciones se sientan más rápido.
Paso 2
Ejercite los músculos abdominales. Acuéstese sobre una superficie firme y levante la cabeza y el cuello unos centímetros. Lleve las manos a las sienes, levante las piernas en un ángulo de 60 grados. Luego baje la cabeza y el cuello. Después de una serie de tales ejercicios, aumente la inclinación del grado de las piernas: 75, 90, 120.
Paso 3
Utilice ejercicios de flexión del codo con peso para desarrollar sus bíceps. Realice este ejercicio en varios enfoques. Levántese para no interferir con nadie, tome una carga en cada mano y, apretando su mano por el codo, levante la carga hasta su cara. Primero con una mano, luego con la otra.
Paso 4
Utilice la carrera de lanzadera para desarrollar la velocidad. También puedes participar en competiciones urbanas en una carrera de 10 kilómetros o más. Cuanto más larga sea la carrera, más eficazmente desarrollará un sistema de respiración correcta para usted, ahorrará energía sabiamente y desarrollará una cualidad como la resistencia.
Paso 5
No debe cargar su cuerpo inmediatamente con un entrenamiento duro, de lo contrario puede socavar su salud. Consulta con los entrenadores y haz un poco de ejercicio todos los días, añadiéndoles variedad constantemente para que los músculos y las articulaciones no se desgasten con las mismas cargas.
