La resistencia es la capacidad de una persona para realizar un trabajo que requiere un mayor gasto de energía durante mucho tiempo. Se necesita paciencia, voluntad para hacer ejercicio y una buena cantidad de tiempo libre para volverse duro.
Instrucciones
Paso 1
Un punto importante para comenzar a entrenar es un sueño saludable durante al menos 8 horas y una dieta adecuada. Si decide volverse resistente, omita los alimentos pesados. Se debe dar preferencia a los alimentos con alto contenido de fibra y la leche fermentada. También debe dejar el alcohol y los cigarrillos.
Paso 2
Debes comenzar a entrenar gradualmente. Para empezar, se agregan ejercicios matutinos, luego trotar distancias cortas. Incluso con cargas tan pequeñas, el cuerpo se vuelve más resistente. Los fines de semana, debe organizar una cruz para una larga distancia, en la etapa inicial 3 km, luego aumentar la distancia y la intensidad. Después de tal cruz, el cuerpo debe descansar y recuperarse por completo.
Paso 3
Para el desarrollo de la resistencia, es necesario que la fatiga del cuerpo se produzca lo más tarde posible. Para ello, desarrolle los sistemas respiratorio y cardiovascular. Se desarrollarán hasta cierto punto al hacer ejercicio al aire libre con una respiración adecuada mientras hace ejercicio o corre. Y para potenciar el desarrollo de estos sistemas, puede realizar ejercicios y prácticas especiales, que abundan en el yoga.
Paso 4
Una vez que el cuerpo se acostumbre a tales cargas, debe agregar ejercicios especiales que contribuyan al desarrollo de la resistencia. Puede ser una carrera rápida de 20 a 40 minutos, alternancia de correr y caminar durante al menos dos horas, una natación larga y de baja intensidad, saltar la cuerda en serie, un juego deportivo largo, por ejemplo, fútbol, voleibol.
Paso 5
Para volverse resistente, las clases deben ser sistemáticas. Es importante estirar los músculos antes de comenzar un entrenamiento. La carga debe aumentarse gradualmente con cada entrenamiento. Correr debe dedicarse al menos a tres sesiones por semana.
