Los movimientos de rotación se realizan durante el calentamiento o el ejercicio, y se puede realizar la rotación circular de brazos y piernas. Estos movimientos se realizan, por ejemplo, en una serie de ejercicios destinados a fortalecer las articulaciones.
Se recomiendan ejercicios especiales para las articulaciones para personas que realizan fitness, jogging, natación, cualquier tipo de deporte o trabajo físico. Un conjunto de ejercicios que se realizan con regularidad fortalece las articulaciones, lo que les permite soportar con facilidad el estrés al que están sometidas durante el entrenamiento deportivo o el trabajo físico. Todos los movimientos de rotación durante la gimnasia deben realizarse lentamente.
Ejercicio 1. Separe los pies a la altura de los hombros, enderece la espalda, extienda los brazos a los lados para que queden paralelos al suelo. Aprieta tus pinceles en puños. Realice veinte movimientos de rotación con las manos en una dirección y luego en la otra.
Ejercicio 2. Permaneciendo en la misma posición inicial, doble los brazos a la altura de las articulaciones del codo. Mantenga sus brazos quietos desde el hombro hasta el codo. Realice veinte movimientos de rotación con los brazos (desde el codo hasta la muñeca) hacia adelante y hacia atrás.
Ejercicio 3. El centro de rotación de este ejercicio es la articulación del hombro. Realice movimientos de rotación con las manos hacia adelante y hacia atrás, quince veces en cada dirección.
Ejercicio 4. Al realizar este y los siguientes ejercicios, debe apoyarse en una silla. Toma la posición inicial: párate derecho, endereza la espalda. Sosteniendo una silla con la mano, estire la pierna derecha hacia adelante y levántela un poco. Gire el pie quince veces en una dirección y luego la misma cantidad en la otra dirección. Haga este ejercicio también para la pierna izquierda.
Ejercicio 5. Tome la posición inicial, luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Levántelo para que su muslo quede paralelo al piso. El centro de rotación es la articulación de la rodilla. Gire la parte inferior de la pierna quince veces en cada dirección. Repite este ejercicio con tu pierna izquierda.
Ejercicio 6. Extienda la pierna derecha hacia adelante y levántela en un ángulo de 45 grados. El centro de rotación es la articulación de la cadera. Realice diez rotaciones en cada dirección con la pierna derecha para que tanto el muslo como la parte inferior de la pierna se muevan. Luego, haz el mismo número de rotaciones con el pie izquierdo.
Para que este conjunto de ejercicios sea efectivo, hágalo dos o tres veces por semana, preferiblemente durante los ejercicios matutinos.
