Sin ejercicios de estiramiento regulares, cualquier entrenamiento puede terminar en un desastre. El estiramiento enseña a los músculos a moverse con gran amplitud y puede ayudar a mejorar el rendimiento en deportes como atletismo, natación, tenis, baloncesto y parkour. Los ejercicios de estiramiento hacen que sus músculos sean más elásticos y aumentan la fuerza muscular.
Instrucciones
Paso 1
Nunca haga ejercicios de estiramiento sin calentar los músculos. Pasa de 5 a 10 minutos trotando o saltando la cuerda. Esto despertará las terminaciones nerviosas de los músculos y hará que los ligamentos sean más elásticos.
Paso 2
El mejor momento para estirar es entre los ejercicios de fuerza y al final de su entrenamiento. Las cargas de fuerza aumentan el volumen de los músculos y los acortan, el estiramiento le permite solucionar este problema. Además, mientras se estira, calma su frecuencia cardíaca y normaliza su respiración.
Paso 3
Haz estiramientos estáticos si eres un atleta sin experiencia. El estiramiento estático se realiza a un ritmo lento. En el punto de mayor tensión, el atleta debe fijar la posición del cuerpo durante 10-20 minutos.
Paso 4
No te quedes atascado en un tramo estático por mucho tiempo. Con el estiramiento prolongado, los músculos pierden su capacidad para contraerse y acumular energía motora.
Paso 5
Realice estiramientos dinámicos si le ha gustado el culturismo o deportes como el baloncesto, el tenis o la natación.
Paso 6
Bloquee la posición en el punto máximo de tensión y luego realice movimientos de resorte tres veces durante 20 segundos para aumentar aún más el estiramiento de las fibras musculares. Muévase lentamente, controlando la tensión muscular.
Paso 7
Estírate hasta que sientas la máxima tensión en tus músculos. En cualquier caso, no traiga el asunto al dolor. Nunca haga ejercicios de estiramiento en tirones. Vuelve a la posición inicial con la misma lentitud.
Paso 8
Los ejercicios de estiramiento son algo similares a los sistemas de entrenamiento psicofísico orientales como el yoga o el tai chi. Para la correcta ejecución del estiramiento, debe concentrarse en el trabajo de los músculos y completar el enfoque interno.
Paso 9
Incorporar ejercicios de estiramiento en su rutina diaria de ejercicios, o hacerlos a la hora del almuerzo, ayudará a su cuerpo a vigorizarse, mejorar la función cerebral y aumentar el tono muscular.
Paso 10
Nunca contenga la respiración mientras se estira. Comience el movimiento de exhalación e inhale mientras regresa a la posición inicial. Respire de manera uniforme y tranquila mientras fija la postura.
Paso 11
El estiramiento debe ser simétrico. Si ha pasado 30 segundos estirando el lado derecho, pase la misma cantidad de tiempo estirando el izquierdo.
Paso 12
Los fisiólogos dicen que el estiramiento dinámico está más indicado por la mañana y el estiramiento estático por la noche, cuando los músculos se han calentado lo suficiente.
