Es fácil desarrollar músculo con flexiones. Sin embargo, este ejercicio debe realizarse correctamente. Existe una técnica de entrenamiento especial con diferentes cargas en los grupos musculares.
Instrucciones
Paso 1
Empiece a hacer flexiones con la carga más baja. Un ejercicio de pared es perfecto para esto. Las flexiones se realizarán en posición vertical. Aléjate un paso de la pared con la cara vuelta hacia la superficie. Coloque sus manos al nivel de los músculos pectorales. Empuja contra la pared. Recuerde: cuanto menor sea el paso, menor será la fuerza de carga. Realiza flexiones de brazos desde la pared doblando los codos. Intente tocar la superficie con el pecho lo más cerca posible. Observe su respiración mientras hace ejercicio.
Paso 2
Para aumentar la carga sobre los músculos pectorales, haga flexiones desde el suelo. Posición inicial: acostado. Coloque las manos a la altura de los hombros y los codos rectos. Expanda los pinceles hacia adentro 40-45 grados. Para empezar, realice el ejercicio desde las rodillas, colocando previamente una colchoneta debajo de los pies. Mantenga su cuerpo recto. No incline la barbilla mientras hace el ejercicio. Empuje hacia arriba desde el suelo suavemente, sin sacudidas. Realice de 10 a 15 ejercicios, aumentando gradualmente la carga todos los días. Con el tiempo, pase a flexiones más difíciles desde el suelo, con las piernas rectas.
Paso 3
Recuerda: a la hora de elegir una carga, déjate guiar por tu bienestar. No debe comenzar este ejercicio si tiene problemas cardíacos.
Paso 4
Tenga en cuenta que con lagartijas regulares con la misma ubicación de brazos y piernas, se desarrollará la misma área muscular. Si desea lograr un resultado uniforme, cambie sistemáticamente el giro de las manos, la posición de las piernas, la inclinación de la cabeza y el ancho de los brazos.
Paso 5
Haga un entrenamiento con este ejercicio incluido 2-3 veces a la semana. Los expertos no recomiendan hacer flexiones a diario, ya que los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Así, siguiendo todos los consejos y trucos, conseguirás unos resultados excelentes y una buena forma física.
