Si decides cuidarte y compraste una membresía de gimnasio, entonces una de las preguntas que te preocupará es ¿cuántas veces a la semana entrenar? Es difícil dar una respuesta inequívoca, ya que todo depende de tus objetivos y aspiraciones.
Entonces, cada niña que decide visitar el gimnasio tiene su propio objetivo. Algunas bellezas solo quieren inflar un poco, "despertar" los músculos, otras mujeres necesitan perder peso y darle formas apetitosas a su figura, también hay chicas que visitan el gimnasio por el bien de los chicos guapos. Por lo tanto, para cada representante del sexo justo, la respuesta a la pregunta de cuántas veces a la semana entrenar será individual.
Si pertenece a la primera categoría de mujeres: tiene una figura esbelta, pero desea tensar un poco las áreas problemáticas y no necesita perder mucho peso, entonces el entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana es adecuado para usted. Si no tiene muchas áreas problemáticas que le gustaría corregir, entonces puede hacer 2 entrenamientos de fuerza (antes de que se calienten en una máquina de cardio durante 7-10 minutos) por semana en las partes del cuerpo que requieren ejercicio. Y además, una vez cada siete días, asiste a unos ejercicios grupales destinados a ejercitar todo el cuerpo. Esto sacudirá los músculos no alcanzados y evitará que se aburra. Tales trabajadores de fuerza en el grupo incluyen entrenamiento de choque corporal, condición corporal, cuerpo perfecto y muchos otros.
Si perteneces a la segunda categoría de mujeres y el objetivo de tu ir al gimnasio es perder peso y desarrollar tu cuerpo, entonces al principio tendrás que sudar. Se recomienda practicar 5 veces a la semana. En 7 días, debe someterse a 3 entrenamientos de fuerza, después de los cuales el cardio obligatorio de 20 a 30 minutos y 2 entrenamientos de cardio de 45 minutos cada uno. Es recomendable que el programa de entrenamiento de fuerza lo realice un preparador físico experimentado que pueda mostrar cómo hacer los ejercicios correctamente y no lesionarse. Se recomienda elegir un elipsoide como equipo cardiovascular, carga mínimamente las articulaciones de la rodilla y la caminadora. Una vez a la semana, puede nadar en la piscina, reemplazando un entrenamiento cardiovascular con actividades acuáticas.
En el futuro, cuando su peso comience a disminuir y su figura adquiera la forma deseada, puede reducir la cantidad de ejercicios a 3-4. Es recomendable dejar el cardio al menos una vez a la semana, especialmente para las mujeres propensas a la obesidad y al rápido aumento de peso. Y además. No practique el mismo programa durante mucho tiempo. Se recomienda cambiarlo cada 4-8 semanas. Si no tiene la oportunidad de recurrir constantemente a la ayuda de un entrenador (los precios de sus servicios a veces "muerden"), simplemente agregue nuevos ejercicios al esquema de ejercicios existente. Cámbialos, coge mancuernas más pesadas. En general, agregue variedad a sus entrenamientos, para que los músculos no se acostumbren al estrés y el proceso de pérdida de peso no se ralentice.
Y la última categoría de chicas son las que van al gimnasio para lucirse. Depende de ti decidir cuántas veces a la semana entrenas. Pero un pequeño consejo. Si ya ha venido al gimnasio, haga ejercicio, es útil para la figura y también para la salud. Y el número óptimo de clases por semana sigue siendo 2-3.
