Los músculos del brazo incluyen los músculos bíceps, tríceps y antebrazo. Cada uno de ellos debe recibir la debida atención. Hay muchos ejercicios efectivos con mancuernas para desarrollar y fortalecer los músculos del brazo.
Cómo bombear bíceps
El curl de codo con mancuernas es uno de los ejercicios más famosos para ejercitar los bíceps. Paralelamente, utiliza los músculos del antebrazo. Posición inicial: mancuernas en manos libremente bajadas, palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble los codos, manteniendo la espalda recta. Una variación del ejercicio: las palmas miran hacia los lados y, en el proceso de doblar los brazos, las manos se giran con las palmas hacia arriba. Los principiantes a menudo consideran que los bíceps son casi el músculo principal del brazo. Como resultado, el brazo se trabaja de manera desigual y se ve desproporcionado, y es muy importante desarrollar otros músculos también.
Ejercicios de tríceps
Para los tríceps, los ejercicios que implican el establecimiento de mancuernas detrás de la cabeza son efectivos. Posición inicial: las manos apuntan hacia arriba, las palmas miran hacia atrás. Doblados, los brazos con mancuernas van detrás del cuello y tocan los hombros. En este caso, no se recomienda arquear la espalda baja. Hay muchas variaciones de este ejercicio para la posición de decúbito prono. En este caso, las mancuernas se sostienen en brazos rectos, levantados verticalmente. Las manos se pueden bajar hacia la frente o detrás de la cabeza, y también hacia atrás. Otro ejercicio de tríceps es una extensión con mancuernas inclinadas. El torso está paralelo al piso, la mancuerna está en un brazo doblado. El brazo se endereza, también paralelo al suelo.
No olvides tu antebrazo
Los ejercicios de antebrazo no son tan comunes como los de bíceps y tríceps. Sin embargo, los antebrazos desarrollados ayudarán a la mano a encontrar la armonía externa. Siéntese, coloque los brazos doblados a la altura de los codos con las mancuernas sobre las rodillas, las palmas hacia abajo. Levante y baje la mano, mientras el resto permanece inmóvil. De lo contrario, funcionarán los bíceps, no el antebrazo. Otro ejercicio para el antebrazo: siéntese en posición sentada con una mano con una mancuerna colgando libremente a un lado. Debe intentar tirar de él al suelo lo más bajo posible.
Músculos deltoides
El músculo deltoides, aunque pertenece mayoritariamente al grupo de músculos braquiales, es el encargado de levantar el brazo en varias direcciones. Se ubica en la zona de unión de la extremidad anterior al cuerpo y pasa a su parte trasera. Para desarrollar la cabeza anterior del músculo deltoides, levante los brazos rectos con las mancuernas frente a usted, con las palmas hacia abajo o entre sí. Para la cabeza media, son adecuadas las elevaciones de manos con mancuernas a los lados, mientras que los brazos deben elevarse lo más alto posible. Para la cabeza trasera, es necesario extender los brazos hacia los lados en una inclinación, el cuerpo paralelo al piso.
