Para muchos, el fitness se está convirtiendo en una parte integral de la vida y una forma de preservar la salud y la belleza durante muchos años. Sin embargo, la fatiga después del ejercicio puede reducir significativamente la motivación. Para que las clases de acondicionamiento físico solo brinden sensaciones agradables, es necesario seguir una serie de reglas.
Es necesario
- - plan de entrenamiento;
- - monitor de pulso cardiaco.
Instrucciones
Paso 1
Desarrolle un plan de entrenamiento. Esto se hace mejor con un instructor experimentado. Asegúrese de tener en cuenta el estado de su cuerpo, las contraindicaciones para el estado físico, la edad, el peso y el pulso. Las clases deben estar estructuradas de tal manera que el cuerpo tenga la oportunidad de descansar y los diferentes grupos musculares estén involucrados en diferentes días.
Paso 2
Empiece con una carga ligera. Si asistes a sesiones grupales, no te preocupes por estar muy por detrás del resto de participantes. Poco a poco, te unirás al ritmo general y, en lugar de fatiga, sentirás una oleada de energía. En el gimnasio, elige el peso mínimo y haz pocas repeticiones. Si desea desarrollar músculo, aumente gradualmente el peso. Sin embargo, para definir los músculos y quemar grasa, debe aumentar el número de repeticiones y enfoques, dejando una pequeña carga.
Paso 3
Controle su pulso. Puede hacerlo usted mismo o con un monitor de frecuencia cardíaca. Si observa un aumento significativo en la frecuencia cardíaca, dificultad para respirar, enrojecimiento facial, hinchazón, deténgase inmediatamente. Incluso si tolera este ritmo sin consecuencias para la salud, la fatiga después del ejercicio es inevitable.
Paso 4
Agregue entrenamientos de resistencia general a sus actividades, independientemente del tipo. Puede ser caminar rápido, correr, andar en bicicleta, esquiar. Trate de pasar el tiempo de esta manera en ciertos días. Para que pueda fortalecer el músculo cardíaco, aumentar la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades y mejorar el metabolismo. Al fortalecer su cuerpo en general, la forma física lo cansará menos.
Paso 5
Diviértete con el fitness. Elige la dirección que más te guste. Permanezca en su zona de confort durante toda la sesión y sienta la alegría del trabajo y el movimiento de los músculos. En este caso, la fatiga después del ejercicio le parecerá agradable, y más tarde incluso comenzará a esperar estas sensaciones.
