Las madres jóvenes no tienen tiempo para aburrirse. Además de cuidar al recién nacido, les espera un período de recuperación. Por lo tanto, los deportes para una madre lactante son muy importantes. No solo acelera el metabolismo, aliviando los kilos ganados, sino que también mejora el estado de ánimo y ayuda a evitar la depresión posparto. Lo principal es que las clases traen alegría.
Instrucciones
Paso 1
Los entrenamientos más seguros y agradables durante la lactancia son la natación y los aeróbicos acuáticos. Esta actividad física está indicada incluso para mujeres embarazadas, ya que alivia la tensión de la columna, entrenando los músculos de la manera más eficiente posible. Durante el ejercicio, incluso puede parecer que el cuerpo no experimenta ningún estrés. Y solo después del entrenamiento llega una agradable fatiga muscular. Tales actividades deportivas después del parto son buenas porque se pueden combinar con la educación física del niño. A partir de los seis meses, se recomienda llevar al bebé a la piscina y desde la niñez para desarrollar su ansia por un estilo de vida saludable.
Paso 2
El entrenamiento durante la lactancia no debe ser agotador, porque el cuerpo femenino ya está debilitado por el embarazo y el parto. Por lo tanto, Pilates es adecuado para una madre lactante. Este complejo fue desarrollado por Josef Pilates, un especialista en deportes que sufre de asma y raquitismo. La técnica que recibió su nombre tiene como objetivo restaurar el cuerpo después de enfermedades y operaciones, aumentar la resistencia, la flexibilidad, la destreza, así como acelerar los procesos metabólicos y enseñar la respiración correcta.
Paso 3
Después del parto vaginal, se permite bodyflex. El método se basa en la respiración aeróbica profunda y en posturas de estiramiento estático. Estos ejercicios pueden ser realizados por personas con un nivel mínimo de formación. El complejo tiene dos grandes ventajas: contribuye a una rápida disminución del volumen del abdomen, que es tan necesario después del parto, y solo toma 15 minutos al día.
Paso 4
A veces es muy difícil para una mujer encontrar siquiera media hora de tiempo para practicar deportes después de dar a luz. La solución es simple: combine la comunicación con su bebé y la actividad física. Por ejemplo, puede encender música y baile incendiarios. Estarás frente al niño, podrás hacerle muecas o cantarle. Y si el bebé se aburre, recógelo en tus brazos y sigue bailando con él, aumentando al mismo tiempo la carga sobre los músculos del cuerpo.
Paso 5
El mejor deporte para una madre lactante es el baile latinoamericano. Puede practicar en casa frente al televisor mientras el niño es muy pequeño. Y a la primera oportunidad, debes apuntarte a la sección de baile. Una rumba, jive o cha-cha-cha ardiente no solo ayudará a eliminar la celulitis, fortalecerá los músculos de los muslos, el abdomen y el piso pélvico, sino que también mejorará el estado de ánimo, infundiendo confianza en su propia sexualidad.
Paso 6
No debe ser demasiado celoso en el entrenamiento, porque la tarea principal de una madre joven todavía es amamantar. Por eso, vale la pena practicar por placer, sin el máximo esfuerzo, sin llegar al agotamiento, para que la leche no desaparezca.
