Las ideas modernas sobre la belleza implican la presencia de cubos de abdominales no solo entre el sexo más fuerte, sino también entre las niñas. De hecho, los músculos abdominales juegan un papel muy importante en la belleza del cuerpo. Además, afectan la postura y participan en muchos movimientos. Con los ejercicios adecuados, hacer que su vientre se infle, uniforme y plano es bastante simple.
Cómo inflar la prensa
Para conseguir una prensa bombeada, el bombeo solo no es suficiente. Puede tener unos abdominales bien desarrollados, pero estará escondido debajo de la capa de grasa, que es bastante gruesa en el estómago. Por lo tanto, se pueden obtener hermosos abdominales femeninos combinando el entrenamiento con el llamado "secado". Además, el alivio del abdomen depende en un 90% de la nutrición.
La velocidad para lograr el resultado depende del estado inicial de los músculos y la cantidad de depósitos grasos en esta zona. Las chicas delgadas podrán notar los resultados después de 1-2 meses, el resto tendrá que ser paciente durante unos seis meses.
Para bombear una hermosa prensa, en primer lugar, debe decidir qué es exactamente lo que desea lograr. Como regla general, un abdomen hermoso en las niñas es un vientre tonificado moderadamente en relieve sin exceso de depósitos de grasa. Para hacer esto, es necesario fortalecer todos los grupos de músculos rectos del abdomen. De hecho, no puede seleccionar la prensa superior e inferior: este es un músculo y el entrenamiento involucra todas sus secciones, la diferencia es que algunos ejercicios cargan más los cubos superiores, otros, los inferiores.
Ejercicios para los abdominales superiores
Los principales ejercicios para la formación de cubos superiores son cualquier levantamiento del cuerpo desde una posición boca abajo. Acuéstese en el suelo, la espalda baja debe estar firmemente presionada contra el suelo, las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies en el suelo con los talones cerca de las nalgas. Las manos se presionan firmemente contra las sienes o se unen detrás de la cabeza. Es necesario levantar los hombros y los omóplatos lo más alto posible, mientras que los codos deben separarse hacia los lados. Presta atención, la exhalación se realiza en el momento de mayor tensión muscular.
La torsión es un ejercicio muy eficaz para los músculos oblicuos del abdomen, sin cuyo desarrollo no se pueden conseguir unos abdominales bonitos. La posición inicial es exactamente la misma que en el ejercicio anterior. Pero al mismo tiempo, las piernas no están en el suelo, sino extendidas, suspendidas. Mientras levanta el torso, doble la rodilla derecha e intente alcanzarla con el codo izquierdo. Luego repita el ejercicio tratando de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho.
Ejercicios para la parte inferior del abdomen
Se considera que el principio básico de todos los entrenamientos para la parte inferior del abdomen son las elevaciones de piernas desde una posición boca abajo o colgando de una barra. El entrenamiento más efectivo es el ejercicio de barra. Desde esta posición, debe intentar levantar las piernas, tratando de llevarlas hacia su pecho.
El ejercicio más simple es levantar las piernas desde una posición boca abajo, con la espalda baja firmemente presionada contra el piso y las piernas rectas. Las piernas deben levantarse perpendicularmente al cuerpo y luego bajarse sin tocar el suelo.
Los entrenamientos de abdominales deben realizarse en 5-6 series de 15-25 repeticiones, todo depende del entrenamiento. Debe comenzar 2 veces por semana, pasando gradualmente a las actividades diarias.
El secado
Para reducir la capa de grasa del vientre, es necesario "secarse", lo que se logra mediante una nutrición adecuada y un entrenamiento cardiovascular. Es necesario asegurarse de que el consumo de calorías supere su consumo.
Una nutrición adecuada no significa la inanición y la exclusión de los alimentos necesarios para el funcionamiento normal. La dieta debe contener alimentos que contengan todos los nutrientes, es necesario reducir la cantidad de grasas y carbohidratos complejos que se consumen con los alimentos. Debe comer con frecuencia y en porciones pequeñas, y es mejor comer la mayor parte de la ración diaria en la primera mitad del día. Asegúrese de excluir de la dieta las papas fritas, la mayonesa, las galletas saladas, la salsa de tomate, los refrescos, las nueces saladas, etc.
Además, "secarse" es imposible sin ejercicio aeróbico, como correr. El entrenamiento cardiovascular no solo ayuda a eliminar el exceso de grasa, sino que entrena perfectamente el sistema cardiovascular y respiratorio. Durante el entrenamiento, debe controlar el pulso, asegúrese de tener en cuenta la edad y el grado de condición física. Los ejercicios aeróbicos deberían llevar bastante tiempo, esto se debe al hecho de que la quema de grasa comienza solo después de la destrucción del glucógeno, que ocurre solo después de 20 minutos de carrera activa.
