Hace dos mil años, los atletas griegos literalmente se atiborraban de miel antes de los próximos Juegos Olímpicos, sabiendo que él "bombeaba" su energía y resistencia. La miel contiene glucosa y fructosa, que producen grandes reservas de glucógeno en el hígado.
La miel es uno de los alimentos más antiguos que comemos. Es útil comerlo tanto antes como después de hacer deporte, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza.
Si comes miel antes de entrenar, la resistencia de tu cuerpo aumentará y aparecerá más energía. Si se usa miel junto con productos proteicos (por ejemplo, batidos que contienen proteínas) después del entrenamiento, los músculos agotados y cansados y el tono energético general se recuperarán mucho más rápido.
¿Cómo utilizar la miel para deportistas?
Es sencillo. Necesita hacer miel como parte de la bebida, que debe beberse 2 horas antes y 2 horas después del entrenamiento. Las recetas de estas bebidas son muy similares a las bebidas especiales para deportistas elaboradas mediante un método industrial.
Entonces las recetas:
Miel con naranja
- 1 cucharadita de miel;
- 200 ml de zumo de naranja recién exprimido;
- 50 ml de agua.
Al mezclar los ingredientes, primero disuelva la miel completamente en agua tibia, luego refrigere la mezcla y agregue jugo de naranja. El valor nutricional de la cantidad recibida de bebida es 75 kcal, azúcar - 19 g, carbohidratos - 21 g, potasio - 85 mg.
Miel con Limon
- 1 cucharadita de miel;
- 30 ml de zumo de limón recién exprimido;
- 50 ml de agua.
Por supuesto, la miel también se puede consumir de otras formas. Es muy útil agregarlo como parte de tu desayuno. Se puede agregar a las papillas o al requesón, untar sobre queso o pan.
¡E incluso el delicioso té verde con miel es solo un depósito de antioxidantes!
Entre comidas, puede tomar un refrigerio con frutas y miel. 1 cucharadita de miel contiene 64 kcal, 17 g de carbohidratos y toda una gama de vitaminas y minerales.
Cabe señalar que la miel también es buena para la figura. Intente reemplazar el azúcar con miel y podrá reducir la cantidad de calorías innecesarias.
