El soporte del codo ayuda a fortalecer el sistema circulatorio, la espalda, suministrar oxígeno al cerebro, mejorar la estática y la sensación de equilibrio. Para realizar el ejercicio, es necesario realizar una etapa preparatoria para no dañar el cuerpo.
El soporte de codo es mucho más fácil de realizar que el soporte de manos. Puede considerarse un ejercicio preparatorio para los más difíciles. Este ejercicio es especialmente relevante para quienes prefieren entrenar con su propio peso. Ayuda a sentir bien el cuerpo, fortalecer los músculos y adelgazar la figura.
El soporte del codo entrena la espalda, las piernas, desarrolla la estática y el sentido del equilibrio. Durante el ejercicio, la sangre corre a la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el bienestar y fortalecer el sistema circulatorio. Al mismo tiempo, las piernas comienzan a descansar después de un largo día.
Etapa preparatoria
No todo el mundo podrá pararse inmediatamente sobre los codos y permanecer de pie durante al menos unos segundos. Primero, intente pararse sobre su cabeza, descansando sobre sus palmas. Si este ejercicio es difícil, puede apoyar los pies contra la pared para ejercitar la espalda. Al mismo tiempo, observe la posición de las piernas: deben estar rectas, extendidas en el pie y en contacto entre sí.
Después de que la parada de cabeza sin apoyo en la pared sea fácil, puede intentar pararse sobre los codos. Aquí, por primera vez, también puede apoyarse contra la pared para sentir qué músculos están más involucrados y captar la sensación de dónde debería estar el punto de apoyo.
Ejercicios asociados
Para facilitar la parada de manos, es necesario preparar el cuerpo para cargas estáticas. Para hacer esto, necesita hacer flexiones desde el piso, tirar hacia arriba de la barra horizontal y balancear la prensa. Durante dicho entrenamiento, la espalda también está involucrada. Al hacer los ejercicios, mantenga las piernas rectas y mantenga una postura correcta.
Las flexiones de manos para hacer el pino son geniales. Al mismo tiempo, las piernas descansan contra la pared para mantener la postura y no caer. Si puede empujar hacia arriba al menos siete veces, entonces tendrá la fuerza suficiente para pararse sobre los codos durante un minuto o más.
Qué buscar en las etapas iniciales
Durante los primeros entrenamientos, observe la posición de sus pies. Los calcetines se estiran, los pies están conectados. Algunas personas piensan que esto es más por estética, pero trate de doblar las piernas y separar los pies y encontrará que es más fácil mantener el equilibrio en este caso, pero la espalda recibe un estrés adicional. Con los calcetines extendidos, es más difícil mantener el equilibrio, pero tiene un mayor efecto en el desarrollo del cuerpo.
También debes prestar atención a la rectitud de las piernas. Las piernas rectas son la clave para una distribución uniforme de las cargas en todo el cuerpo. Además, si comienza a doblar las piernas, puede perder el equilibrio. Cuando la postura del codo sea fácil, puede intentar extender las piernas hacia los lados, como si estuviera realizando una división lateral.
La posición del torso es el componente más importante para la correcta ejecución del ejercicio. Deberías sentir una ligera presión sobre tus abdominales. También hay una carga en la zona lumbar para mantener el equilibrio. Es por eso que en las primeras etapas es importante bombear los músculos abdominales.
El soporte del codo requiere tensión en la cintura escapular. Además, están involucrados la espalda, los abdominales, las piernas y el cuello. Por lo tanto, debes calentar antes de hacer el ejercicio. También es importante hacerlo de forma relajada y amena. Estos ejercicios tienen como objetivo relajar el sistema nervioso, descansar las extremidades inferiores y suministrar oxígeno al cerebro.
