Si quieres aprender a pararte sobre tus manos, prepárate para el entrenamiento, porque sin ellos no puedes ir a ninguna parte. Este elemento es ampliamente utilizado en entrenamiento, parkour, gimnasia, yoga y otras actividades deportivas. Antes de comenzar a entrenar, piense: "¿Por qué no puede mantenerse en sus manos y qué lo detiene?" Consideremos la parte teórica del entrenamiento de la mano.
Instrucciones
Paso 1
Muchos principiantes tienen miedo de enderezarse, y de ahí vienen los primeros errores: los brazos están demasiado anchos y doblados, los hombros y el estómago están hacia atrás. Una persona aún no tiene una idea de lo que está sucediendo con sus piernas, por lo que primero debe concentrarse en calcular el centro de gravedad.
Paso 2
En una posición de pie sobre su cabeza, puede mantener el equilibrio, recurriendo a la ayuda de los músculos. Sin embargo, no todos los brazos son lo suficientemente fuertes para mantener el cuerpo erguido. Además, algunos principiantes se desmotivan moralmente, imaginando estar de pie como un ejercicio técnica y físicamente difícil.
Paso 3
Dé el primer paso hacia su éxito al darse cuenta de una simple verdad: para una hermosa parada de manos, solo necesita tener el centro de gravedad del cuerpo ubicado estrictamente debajo del soporte y nada más.
Paso 4
Hay una posición de parada de manos bastante simple llamada "Vela". En este caso, el centro de gravedad es fácil de mantener por encima del soporte. Estire el estómago y trate de no empujar los hombros hacia adelante. Separe los brazos a la altura de los hombros o un poco más estrechos y trate de no doblarlos. Cuanto más rectos sean los brazos, mejor será el soporte.
Paso 5
Una vez que hayas terminado con tus manos, hazlo con el mostrador. Aquí hay un par de opciones: Coloque las manos en el suelo desde una posición sentada. Luego empuja el suelo con los pies, tirándolos hacia arriba. La segunda opción es apoyar también las manos en el suelo, pero de pie. Luego empuje el piso con el pie izquierdo y coloque la pierna derecha detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, trate de no doblar las piernas.
Paso 6
Pero cuando ya haya aprendido a soportar una "vela", tendrá que mejorar aún más, afinando el equilibrio. Para ello, es muy conveniente doblar las piernas a la altura de las rodillas. Doblar las piernas aumenta la estabilidad al bajar el centro de gravedad. Además, tu cuerpo se vuelve más compacto. Ya no tienes miedo a caerte y no te lo pienses, ya que tus piernas están en una posición lista para caer. Y para colmo, te resultará más cómodo caminar con las manos, hacer flexiones y concentrarte.
