El baloncesto es un deporte espectacular y emocionante en el que puedes alcanzar algunas alturas solo con entrenamiento y esfuerzo constante. Para un juego exitoso y lograr buenos resultados, un atleta necesita una habilidad bien desarrollada de saltos de altura, ya que a menudo es la altura del salto en el baloncesto lo que se convierte en el factor decisivo para la victoria. Puede aumentar la altura del salto vertical realizando regularmente una serie de ejercicios especiales diseñados para jugadores de baloncesto.
Instrucciones
Paso 1
Siempre debe comenzar un entrenamiento con estiramientos, lo que preparará los músculos para el estrés. Durante cinco minutos, salte la cuerda, trote o quédese quieto. Mientras se estira, estire las articulaciones y los músculos, teniendo cuidado de no perderse nada para evitar lesiones.
Paso 2
Estirado bien, comience a saltar verticalmente sobre una pierna, presionando su pierna contra su pecho mientras salta. Haz diez saltos, luego descansa y repite los saltos. Todo el ejercicio consta de cinco series de diez saltos en cada pierna.
Paso 3
Otro ejercicio para aumentar la longitud y la altura del salto se llama la rana. Para hacerlo, haz una sentadilla completa e intenta saltar hacia adelante lo más lejos posible. El ejercicio consta de cuatro rondas de quince saltos cada una.
Paso 4
Luego haga el ejercicio de aceleración: acelere 50 metros diez veces seguidas, descansando entre series durante 20-30 segundos. También puedes acelerar 30 metros 15 veces seguidas.
Paso 5
Realice saltos de alta velocidad hacia arriba utilizando los músculos de la pantorrilla. Durante un minuto, salte lo más rápido posible sobre una pierna, luego cambie de pierna y salte sobre la otra pierna durante un minuto. Repite el ejercicio en cada pierna tres veces. Salta a una altura de 10 cm.
Paso 6
Realiza ochenta saltos hacia arriba, presionando ambas piernas contra el pecho en el momento del salto. Divida los saltos en cuatro series, con un poco de descanso en el medio.
Paso 7
Párese de espaldas a la pared y coloque una pelota de baloncesto detrás de la espalda. Doble las rodillas a 90 grados y mientras se pone en cuclillas, sostenga la pelota entre la espalda y la pared. Sostenga la pelota en una posición sentada durante 10 minutos, luego descanse. Repite cinco veces.
Paso 8
Al hacer estos ejercicios cuatro veces por semana, aumentar gradualmente la carga aumentará la altura de su salto vertical.
