Para aumentar tu salto, necesitas entrenar duro y con regularidad. No asuma que después de hacer ejercicio durante una semana o dos, obtendrá resultados significativos. Necesitas estudiar mucho más tiempo, por ejemplo, el curso mínimo del programa es de 12 semanas.
Instrucciones
Paso 1
Para que el éxito sea lo más tangible posible, durante los tres meses de entrenamiento, es necesario un sueño saludable y adecuado, así como una nutrición buena y regular.
Paso 2
Para calentar antes de comenzar el ejercicio, puede correr en el lugar o saltar la cuerda durante tres a cinco minutos.
Paso 3
Antes de comenzar los ejercicios básicos, asegúrese de estirar todos los músculos que estarán involucrados en el conjunto de ejercicios. Para estirar las pantorrillas, coloque el pie en una plataforma elevada (puede ser un escalón, un libro) e intente alcanzar el suelo con el talón. Para estirar los músculos del muslo, coloque la pierna en una silla e incline su cuerpo hacia ella. También necesitas hacer inclinaciones ordinarias.
Paso 4
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y salte a la altura más alta posible para usted. Al bajar, agáchese hasta un cuarto. En este ejercicio, es importante pasar el menor tiempo posible en el suelo y saltar rápidamente. Con este ejercicio, los músculos del muslo se tensan más que las pantorrillas. Debe descansar durante unos tres minutos entre aproximaciones.
Paso 5
A continuación, debe pararse sobre cualquier superficie dura, mientras que los talones no deben tocar el piso. Tensando exclusivamente los músculos de las pantorrillas, levántese sobre una pierna y luego sobre la otra. Debe descansar unos treinta segundos entre aproximaciones.
Paso 6
Aumentar. Coloque un pie sobre una silla y empuje el otro hacia arriba. En el aire, cambie la pierna de apoyo y vuelva a hacer lo mismo. Debe descansar unos tres minutos entre aproximaciones.
Paso 7
Salta sobre tus dedos de los pies. Párese sobre dos piernas y, utilizando exclusivamente sus pantorrillas, empuje con fuerza. Tienes que saltar lo más alto posible y permanecer menos en el suelo. Al saltar, no doble las rodillas, es decir, manténgalas rectas. Necesitas descansar un minuto entre series.
Paso 8
Realice el agotamiento. Si realiza este ejercicio correctamente, sentirá una sensación de ardor en los músculos de la pierna. Se realiza como los saltos anteriores. Párese sobre dos piernas y, esforzando exclusivamente los músculos de las pantorrillas, salte. Sin embargo, aquí solo necesitas saltar 1-1,5 cm, intentando hacerlo lo más rápido posible y no tocar el suelo con los talones. Al final del complejo, debes estirar nuevamente.
