Esta pregunta la suelen hacer los jugadores de voleibol, así como los jugadores de baloncesto, los deportistas y todas aquellas personas que tienen que saltar mucho y alto. Antes de abordar este problema, debe comenzar con una comprensión del proceso, su mecánica. Después de todo, necesita saber qué músculos deben desarrollarse primero.
Instrucciones
Paso 1
El salto comienza con la flexión: las rodillas se doblan, el cuerpo se inclina hacia adelante. A continuación, comienzan a trabajar los músculos de la espalda (inferior), el trapecio y el ancho. Al mismo tiempo, los músculos frontales de los muslos, los cuádriceps, comienzan a trabajar. Dan aceleración al cuerpo cuando las piernas están extendidas. Finalmente, los músculos de la pantorrilla, el sóleo y los pequeños músculos del pie entran en acción al final. La secuencia es la siguiente: espalda, caderas y pantorrillas.
Paso 2
Es imperativo desarrollar los músculos de los brazos, hombros, espalda, pecho y abdominales. Mejoran la agudeza y la coordinación. Las lagartijas regulares que ejercitan el pecho y los tríceps y las dominadas que desarrollan la espalda y los bíceps te ayudarán. Basta con hacerlos en 4-5 enfoques, aumentando gradualmente el número de flexiones a 50-70 y dominadas a 20-30. Si te lo tomas en serio, ve al gimnasio un par de veces a la semana. Puedes hacer press de banca, luego dominadas con agarre amplio, ejercicios con barra y prensas por encima de la cabeza en una posición sentada. Todo esto se hace de 8 a 10 veces en 5 enfoques.
Paso 3
Entrenar los músculos de los muslos es la forma más rápida de aumentar el salto. Las sentadillas con barra te ayudarán con esto. Es mejor hacer sentadillas incompletas para no dañar accidentalmente los meniscos. Calienta antes de hacer ejercicio. Primero, puede hacer una docena de sentadillas regulares, varias curvas y correr en su lugar. Esto es muy importante, especialmente en invierno. Cuando comience a ponerse en cuclillas con una barra bastante pesada, obtenga un vendaje elástico para las rodillas y un cinturón para la espalda. Las sentadillas se realizan en 4-5 series de 10-12 veces.
Paso 4
Los ejercicios de salto incluyen saltos desde una sentadilla completa ("ranas"), saltos desde una posición con una pierna en el suelo, la segunda en una silla con piernas alternas (step-ups), sprints (corriendo hacia adelante y hacia atrás, 30 metros cada uno). dirección).
Paso 5
A los terneros se les puede llamar músculos "rebeldes". Dado que su masa está aumentando considerablemente. Pero, por otro lado, se recuperan bastante rápido y, por lo tanto, se pueden entrenar hasta 4-5 veces por semana. El mejor ejercicio de pantorrillas para aumentar el salto es la elevación de pantorrillas (siempre con pesas). Hay varias opciones: en una o ambas piernas, desde un estrado o simplemente en un piso nuevo.
Paso 6
Y el poder explosivo de las pantorrillas se puede desarrollar con cualquier ejercicio de salto. Solo estos ejercicios deben hacerse mucho. También es útil saltar primero 100 veces con una pierna y luego la misma cantidad con la otra. Ésta es una carga seria.
