Muchas personas en nuestro tiempo están tratando de llevar un estilo de vida saludable. Controle su condición física. Todos eligen el deporte a su gusto. Alguien visita el gimnasio, prestando especial atención a los músculos, alguien ama el yoga, armoniza la mente y el cuerpo, y alguien le gusta los ejercicios activos. La natación es buena porque prácticamente no tiene contraindicaciones y es multifuncional en cuanto a su efecto sobre el cuerpo.
Este tipo de recreación activa no solo ayuda a mejorar la salud, sino que también con su ayuda puede perder peso, relajarse y deshacerse del estrés. Con la misma intensidad de ejercicio, la actividad física en tierra es algo menor que en el agua. Por tanto, en el mismo periodo de tiempo en la piscina gastarás más energía que en el gimnasio. Pero antes de comprar una suscripción, intente decidirse por un objetivo específico. Lo que necesita: corrija su figura, aprenda los conceptos básicos de la natación, alivie el estrés o simplemente relájese activamente. El programa de formación variará de esto.
Si sus planes incluyen modelar el cuerpo, visite la piscina al menos tres veces por semana. Necesitas nadar casi sin parar a tu máxima velocidad. Durante el entrenamiento, es recomendable nadar al menos 800 metros. Tenga en cuenta que el estilo debe cambiarse cada cien metros. Esto debe hacerse porque cada estilo da su propia carga a un grupo de músculos específico. Después de algunas sesiones, intente nadar una larga distancia. La natación es una excelente manera de perder peso. En el estilo de rastreo, puede perder alrededor de 570 kilocalorías por hora y dar forma a los músculos de los brazos y las piernas. La braza ayudará a quemar hasta 450 kcal, desarrolla el sistema respiratorio, fortalece los músculos de la cintura escapular y la región de la cadera.
Las mujeres embarazadas pueden nadar de forma segura durante 30 a 40 minutos por sesión. La natación ayuda a aliviar la tensión en la columna, descansa las piernas y fortalece todos los músculos, lo que significa que facilita el transporte del bebé y prepara el cuerpo para un parto más fácil.
El mejor momento para practicar en la piscina es entre cuatro y siete horas. Por la mañana su cuerpo todavía está dormido, pero por la noche ya necesita descansar. La dieta también debe ajustarse al régimen de entrenamiento. Es recomendable nadar en ayunas. Puede tomar un refrigerio dos horas antes de su entrenamiento y luego comer fruta o yogur después.
Si se siente inseguro en el agua, haga ejercicio con un instructor de natación. Él le explicará cómo respirar correctamente, cómo sostener la cabeza, qué músculos deben tensarse. Después de eso, puede proceder al entrenamiento independiente.
Si no puede o no le gusta nadar, puede probar las clases de aeróbic acuático. No da menos carga, pero sí más variada.
