La natación es excelente para mejorar la salud, mejorar la forma del cuerpo, aliviar el estrés y ayudar a relajarse. Además, las actividades regulares de natación estimulan el cerebro y desarrollan todos los grupos musculares. Sin embargo, antes de dirigirse a la piscina o al estanque exterior, decida qué objetivos persigue: relajarse, aprender a nadar, mejorar su figura, etc. Esto le ayudará a elegir el tipo de piscina y un programa especial de actividades.
Para visitar la piscina, debe obtener un certificado de un terapeuta sobre la ausencia de enfermedades infecciosas y contraindicaciones para nadar. Y, por supuesto, no olvide el conjunto estándar recomendado:
- traje deportivo;
- zapatillas;
- gafas de natación;
- traje de baño;
- toalla;
- jabón;
- una esponja vegetal.
A veces, los certificados médicos se emiten directamente en el complejo deportivo, si hay un médico allí. Pero también se puede obtener de su médico local. Evite las piscinas donde no se le exija un certificado médico: nunca se sabe qué tipo de infección puede contraer allí.
Elija un traje de baño o bañador que sea cómodo, es mejor dar preferencia a un traje de baño de una pieza: no se desliza tanto como uno separado y es más adecuado para nadar.
Las gafas protegen los ojos de los efectos del agua clorada, que puede provocar enrojecimiento e irritación. Pruébatelos antes de comprar: deben ajustarse bien al rostro y no dejar pasar el agua.
Se recomienda un gorro de baño para propietarios de cabello largo, hace que nadar sea más cómodo y protege de mojarse.
Además de jabón, toallas, zapatillas y demás cosas, también puedes llevar contigo un secador de pelo, aunque suele ser en el vestuario de la piscina.
De los requisitos generales de higiene, cabe mencionar que no se recomienda caminar descalzo en la piscina, para no contagiarse de hongos en los pies. Para prevenir esta enfermedad común y desagradable, lubrique sus pies con crema antimicótica.
Antes de ingresar a la piscina, tome una ducha tibia y lávese bien con jabón u otros limpiadores. Además de los propósitos de higiene, la ducha reemplaza el suave calentamiento antes de nadar y estimula la circulación sanguínea.
Si desea lograr resultados significativos, la natación debe ser regular, al menos tres veces por semana. Se recomienda nadar sin parar durante 40 minutos a máxima velocidad. La distancia de natación deseada es de al menos mil metros. Cada cien metros, intenta cambiar tu estilo de natación: cada uno de ellos da su propia carga a los músculos.
El mejor momento para visitar la piscina es entre las 16:00 y las 19:00 horas. La dieta debe ajustarse a las lecciones de natación, puede tomar alimentos ligeros dos horas antes de la lección, se recomienda nadar en ayunas, después del entrenamiento puede comer un poco de fruta o tomar yogur.
Tome algunas lecciones de su instructor antes de comenzar su estudio independiente. Te explicará cómo sujetar la cabeza, respirar, corregir tus errores en la técnica de natación, etc.
