Si su deseo es ganar flexibilidad y quiere aprender a subir al "puente" sin lastimarse, entonces debe ser paciente. Cierto conocimiento de las reglas de seguridad y las sutilezas al realizar este ejercicio lo ayudará a acelerar el proceso.
Es necesario
Estera
Instrucciones
Paso 1
No se apresure a subir al "puente". Los médicos que practican el tratamiento del sistema musculoesquelético advierten seriamente contra cualquier experimentación en esta área. Al final del crecimiento activo del cuerpo humano en la columna, ocurren procesos de solidificación en ciertas áreas. Es posible recuperar la flexibilidad, pero esto no es cuestión de un día. Esto requerirá un entrenamiento sistemático constante, especialmente si eres una persona antideportiva. Lo más interesante, sin embargo, es el hecho de que cuanto menos prisa tenga por dominar esta posición del cuerpo, más rápido lo hará.
Paso 2
Practica yoga. Esta es la forma más inofensiva de lograr la máxima flexibilidad. Además, es muy beneficioso para la salud y el desarrollo en general. Además, el "puente" no es más que chakrasana, que implica arquear la columna y relajar la capa profunda de músculos. Este ejercicio fortalece los músculos del tronco y las extremidades, aumenta el tono de los órganos internos y glándulas del cuerpo, mejora el metabolismo y el estado general. Energéticamente, esta pose está asociada con el plexo solar, carga todo el cuerpo de energía.
Paso 3
Siga las reglas de este ejercicio. Según los principios del yoga, los hombres deben acostarse con la cabeza hacia el norte. En las mujeres, la cabeza debe dirigirse hacia el sur. Junte las piernas y coloque las manos sueltas a lo largo del torso. Respire libremente. Doble las piernas y colóquelas separadas al ancho de las caderas, cerca de las nalgas. Al mismo tiempo, coloque las palmas de las manos en el piso, debajo de las articulaciones de los hombros, los dedos deben dirigirse a las piernas. A continuación, levante el torso, mientras se inclina hacia atrás, y coloque la coronilla de su cabeza en el suelo. Párate un poco en esta posición intermedia, cuida tu respiración. Luego, continúe haciendo flexiones desde el piso en sus brazos hasta que sus brazos y piernas estén completamente extendidos. Mantenga esta posición hasta el primer signo de fatiga. La respiración debe ser uniforme y libre. Al completar el ejercicio, exhale lentamente, vuelva con calma a la posición inicial y relájese. Hágalo de 1 a 4 veces con una velocidad de obturación de 2 minutos.
Paso 4
Bajo ninguna circunstancia haga el "puente" sobre un piso resbaladizo o alfombra resbaladiza. No se apresure a realizar una curva completa. Los brazos y las piernas deben ser un soporte fijo. Concentre su atención en las reglas de ejecución y sus sensaciones en el área de los riñones y la espalda baja.
Paso 5
No hagas el puente si estás en riesgo. No debe realizarse en personas que padecen presión arterial alta, enfermedades de la tiroides, úlceras de estómago, problemas de audición y capilares oculares. Además, no debe realizar este ejercicio en personas que hayan sufrido recientemente fracturas óseas o cirugía abdominal. Además, primero debes dominar los ejercicios con una flexión de espalda. Prepararán su columna y otros grupos de músculos para el puente.
