Las rodillas son una de las áreas problemáticas del cuerpo femenino, y la formación de crestas rotulianas grasas a veces depende no solo del exceso de peso, sino también de la estructura. Por ejemplo, las mujeres que tienen una figura en forma de pera son más propensas a la formación de rollos. ¿Cómo recuperas tus atractivas y afiladas rodillas?
Las causas de los rodillos rotulianos:
- Tendencia a acumular grasa en la parte inferior del torso.
- Cambios hormonales relacionados con la edad.
- Comer en exceso plátano, abuso de alimentos ricos en calorías.
Deshacerse de los rodillos ayudará:
1. Corrección de la nutrición
Para perder peso en un área problemática, debe ser paciente, ya que la grasa no desaparece localmente, sino solo de todo el cuerpo al mismo tiempo y de las áreas problemáticas, en último lugar. No se preocupe, la grasa desaparecerá, pero no tan pronto como le gustaría. En primer lugar, reduzca o elimine por completo la comida rápida, los alimentos fritos, los alimentos instantáneos, los alimentos precocinados, los dulces y los pasteles en la dieta.
2. Ejercicio
Para luchar con las rodillas completas, saltar la cuerda es perfecto, y los ejercicios en una bicicleta estática en una posición de pie y un entrenador paso a paso también ayudarán.
Entrenamiento para eliminar los rodillos rotulianos
1. Se pone en cuclillas con salto
Coloque los pies un poco más anchos que los hombros, separe los dedos de los pies ligeramente hacia los lados. Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Estire los brazos frente a usted o cierre la cabeza. Mientras exhala, empujando con los talones, haga el salto más alto posible. Al mismo tiempo, endereza los calcetines por completo y retira las manos (si las sostuviste frente a ti). Una vez que los calcetines toquen el suelo, regrese a la posición en cuclillas. Repita 12 veces en 2 series.
2. Se pone en cuclillas sobre una pierna
Párese de lado al marco de la puerta, tocándolo ligeramente con el hombro. Separe los pies a la altura de los hombros. Doble una pierna a la altura de la rodilla y empújela ligeramente hacia adelante. Tomando aire, bájese mientras dobla la pierna de apoyo y lleva la pierna extendida hacia adelante. El cuerpo permanece recto. Siéntese lo más profundo posible. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Repita 10 veces en 2 series.
3. Sentadillas con mancuernas con una postura estrecha
Tome mancuernas en cada mano. Párese derecho, coloque las piernas más estrechas que el ancho de los hombros, extienda ligeramente los calcetines. Endereza la espalda, presiona tensa. Mientras inhala, bájese, doblando las rodillas, hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea inferior a 90 grados. Mientras exhala, empuje con los talones y regrese a la posición inicial. No incline el coprus, las rodillas apuntan hacia adelante. Repita de 10 a 15 veces en 2 series.
