Es difícil encontrar una persona que esté absolutamente satisfecha con su figura. La mayoría de las personas insatisfechas sueñan con perder peso. Pero alrededor del dos por ciento tiene deficiencia y le gustaría mejorar. Ésta es una tarea muy difícil. Después de todo, no solo es necesario ganar peso, es necesario que aparezca principalmente tejido muscular, no tejido adiposo.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, descarte problemas médicos. La delgadez excesiva puede deberse a alteraciones hormonales, como un mal funcionamiento de la glándula tiroides. Hágase un examen médico.
Paso 2
Las comidas deben ser fraccionadas. Consuma comidas pequeñas de 6 a 8 veces al día. Esto aumentará la eficiencia del hígado y reducirá el riesgo de almacenamiento de grasa a medida que aumenta las calorías en su dieta.
Paso 3
Aumente su ingesta diaria de calorías con pescado de mar graso, requesón con toda la grasa, queso duro, nueces y frutas secas. Evite las ganas de ganar peso rápidamente con pan blanco y bollería.
Paso 4
La proteína es esencial para el crecimiento muscular. Así que olvídate del vegetarianismo y las dietas bajas en proteínas. Por 1 kilogramo de peso, debes consumir 2 gramos de proteína al día. Puede ser pollo, pescado de agua salada o carnes magras.
Paso 5
Haga ejercicio en el gimnasio tres veces por semana durante 40 minutos a una hora. El ejercicio más prolongado o más frecuente provocará fatiga muscular. Como resultado, los músculos dejarán de responder al estrés y no crecerán.
Paso 6
Para maximizar la ganancia de músculo, recuerde que el músculo no crece durante el ejercicio, sino durante el descanso. Cuanto más trabajas, más intensamente se recupera el cuerpo. Entrena con máxima intensidad y pesos pesados. Asegúrese de permitir que sus fibras musculares se recuperen bien durante los descansos.
Paso 7
Las mayores ganancias en masa muscular se pueden lograr realizando ejercicios básicos de peso libre. Incluyen el número máximo de grupos de músculos en el trabajo. Tus ejercicios favoritos deben ser prensas, peso muerto y sentadillas. Deja el trabajo de relevo para más tarde.
Paso 8
Si, después de un entrenamiento intenso, el cuerpo no recibe suficiente proteína, tomará esta proteína de los músculos para restaurar la energía. Por lo tanto, inmediatamente después de la clase, coma una porción de helado o yogur dulce.
