Hoy en día, la industria del fitness ofrece una gran variedad de todo tipo de complejos de entrenamiento y, al parecer, encontrar algo nuevo para uno mismo no es tan fácil, pero aún es posible. CrossFit es un sistema de entrenamiento joven, pero ya increíblemente popular en muchos países del mundo. En Rusia, esta dirección se ha estado desarrollando no hace mucho tiempo, pero, a pesar de esto, está ganando popularidad rápidamente.
CrossFit se originó en los EE. UU. Inicialmente, se utilizó para capacitar a los bomberos, pero con el tiempo, este sistema fue más allá del alcance de esta profesión y formó toda una dirección deportiva. Ahora, en todo el mundo, cada año, los atletas participan en competiciones de CrossFit. En Rusia, la competición se lleva a cabo desde 2012, atrayendo a más y más participantes cada año.
CrossFit es un ciclo circular de ejercicios definidos que se deben realizar en poco tiempo. Al mismo tiempo, existen características específicas que distinguen a CrossFit de otros entrenamientos en circuito:
- el sistema de estos ejercicios consta de 3 elementos principales: gimnasia, atletismo y aeróbic, que desarrollan la destreza, la fuerza y la resistencia en un atleta.
- al mismo tiempo, los ejercicios no se realizan por separado, sino que representan un cierto entrenamiento funcional, combinando armoniosamente ejercicios simples (columpios, estocadas, saltar la cuerda, etc.) y pesados (press de banca, tirones, peso muerto, etc.)). Los ejercicios cardiovasculares (correr, nadar, etc.), que desarrollan la resistencia, son una parte integral del ejercicio, de los que no puedes prescindir en crossfit.
no es un programa de fitness especializado, no tiene un aspecto competitivo. Se trata de una especie de optimizador de las capacidades humanas del plano físico (resistencia, fuerza, flexibilidad, precisión, agilidad, potencia) y sus combinaciones (fuerza + agilidad, flexibilidad + equilibrio, etc.).
La idea de CrossFit conlleva toda una filosofía deportiva. Este concepto se ha mezclado armoniosamente con el ritmo de vida moderno y es un método excelente para mejorar no solo la condición física general, sino también la firmeza de espíritu y carácter.
Casi cualquier persona puede empezar a practicar el sistema CrossFit si tiene un gran deseo. Sobre la base de los datos físicos individuales, se selecciona un sistema de ejercicio inicial. Para entrenar en este sistema, es mejor buscar gimnasios de crossfit especializados y trabajar con un entrenador personal. Al mismo tiempo, lo mejor es tratar el proceso de entrenamiento de manera responsable, con buen humor y paciencia. Luego, sujeto a la regularidad, puede obtener no solo un cuerpo hermoso y fuerte y fortalecer su salud, sino también educar la fuerza de voluntad y templar su carácter.
Un principiante o una persona que acaba de decidir empezar a dominar el sistema CrossFit debe entender que para ello es necesario tener un cierto entrenamiento físico inicial. El deporte es de muy alta intensidad y muchos ejercicios se realizan con suficiente fuerza. Por lo tanto, si una persona no tiene una capacitación especial, vale la pena comenzar a entrenar solo después de un examen médico y bajo una estrecha orientación de un entrenador. No se apresure y haga todo a la vez. Solo una distribución correcta y gradual de la actividad física puede traer excelentes resultados más adelante y llevarlos a un nuevo nivel físico.
Antes de ir en busca de un gimnasio y un entrenador para CrossFit, puedes probar el entrenamiento en circuito en casa y evaluar tu forma física. Se trata de un conjunto de ejercicios sencillos que no requieren ningún equipo especial y están disponibles para cualquier persona:
- sentadillas con mancuernas de hasta 10 kg (10 veces);
- flexiones desde el suelo (para las niñas es posible desde las rodillas, 10 veces);
- se lanza con un paso hacia atrás con peso (10 veces);
- tracción de mancuernas de hasta 10 kg en una posición doblada del cuerpo (10 veces);
- ejercicio en la prensa (10 veces).
Es necesario completar 3-4 aproximaciones, sin pausas y descansar en modo circular.
Para los calentamientos de resistencia, puede usar correr en círculo, andar en bicicleta o saltar la cuerda. En el último caso, puede establecer el objetivo de realizar el ejercicio durante un tiempo determinado o realizar un número específico de saltos. Para complicar la tarea: completar una cierta cantidad de saltos en el período de tiempo asignado.
Tal entrenamiento preparará el cuerpo para cargas pesadas.
Cuando haga ejercicio, asegúrese de controlar su bienestar y evitar un aumento excesivo de la frecuencia cardíaca. Debe calcular el pulso al principio y después del entrenamiento en circuito. Para los principiantes, el aumento del inicial no debe ser más del 75%. En un minuto, el pulso debería descender al número: el + 20% inicial.
