Para no ser un flaco y volverse como chicos hermosos y llenos de energía, debes tener un deseo increíble de lograr tu objetivo y, por supuesto, estudiar el tema de cómo aumentar de peso correctamente. Las personas que se dedican por completo a su trabajo siempre logran el resultado deseado.
La fe en el resultado es muy importante. Esto hace que sea más fácil seguir su propio camino. ¡Subir de peso es fácil! Todas las restricciones están solo en la cabeza. Hay tres componentes para una ganancia de masa efectiva, estos son: 65% - nutrición, entrenamiento - 30% y descanso - 5%.
Cómo comer para subir de peso
Para aumentar de peso adecuadamente, su dieta diaria debe consistir en proteínas, grasas e hidratos de carbono. Será más eficaz si los distribuye así: 50% de carbohidratos, 40% de proteínas y 10% de grasas.
Las proteínas son de lo que están hechos nuestros músculos. Los alimentos más digeribles y económicos de los que las proteínas entrarán en nuestro cuerpo son: huevos, pechugas de pollo, requesón, pescado magro.
Los huevos son la fuente de proteína más barata y fácil de digerir. Se absorben mejor cuando están cocidos, pero si no puede comerlos cocidos en grandes cantidades, puede absorberlos crudos. Pero tenga en cuenta que al comer huevos crudos, solo se absorbe el 60%.
Los carbohidratos nos sirven como fuente de energía. Se pueden obtener de diversos cereales como arroz, avena, trigo sarraceno. Otras buenas fuentes de carbohidratos son la pasta de trigo duro y la crema agria.
En cuanto a las grasas, se encuentran en las yemas de huevo, el pescado y la carne. Después de comer su ración diaria de alimentos, lo más probable es que consuma un 10% de grasa. Pero si cree que no ha podido consumir la cantidad requerida de grasa, también puede usar aceite de pescado o aceite de linaza.
Es imposible ganar masa correctamente sin entrenamiento
Si no trabaja con hierro, todas las calorías que consume durante las comidas se convertirán en grasa y no en los músculos que tanto necesitamos.
Es mejor entrenar para ganar masa muscular 3 veces por semana, ya que si lo hace con más frecuencia, su cuerpo simplemente no tendrá tiempo para recuperarse. Y si hace menos, simplemente no tendrá tiempo para entrenar todos los grupos musculares en 1-2 entrenamientos.
Puede trabajar tanto con ejercicios básicos como con ejercicios de aislamiento. Necesita trabajar con pesas para poder hacer de 8 a 12 repeticiones en 4 series. Divida sus entrenamientos en semanas para que entrene un grupo de músculos grande y un grupo de músculos pequeño el mismo día. Lunes: pecho y bíceps. Miércoles: piernas y hombros. Viernes: espalda y tríceps.
Descanso. A partir de esto, por supuesto, no notará un fuerte crecimiento, pero si se acuesta al menos a las 12 en punto y no se sienta a ver programas de televisión hasta la mañana, el progreso no tardará en llegar. Solo puede aumentar de peso correctamente combinando nutrición, ejercicio y descanso.
